不老养生堂|8招“瑜伽轮攻略”助你一臂之力！拉筋不求人，用过让你直呼过瘾
近些年瑜伽轮的使用开始逐渐盛行！你会在许多运动场馆中看到它的出现！乍一看挺吸“睛” ， 其实它不仅可以让你秀起来 ， 还能成为你拉筋的好伙伴 。
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如果还不知道这个工具是用来做什么的 ， 那赶快看看以下瑜伽轮攻略！让你用过后直呼过瘾的“神器”！
1.开肩膀
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瑜伽轮可以拿来开肩膀 。 不需要经由外人帮忙 ， 只要透过一只瑜伽轮就可以办到！你可以背部往后躺在上面 ， 放轻松、呼吸 ， 将肩膀自然垂落 ， 释放压力！除了开肩膀以外也是让心情沉静下来的好方式！
2.开侧面肌肉
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想要打开肌肉沾黏的部份不是那么容易 ， 需要有一个有效的道具和一位专业的老师！瑜伽轮的使用方式有很多 ， 也适用于不同部位 ， 你可以两脚跪地 ， 将身体侧边靠着瑜伽轮伸展 ， 你会发现原来侧边的肌肉从来没有被好好放松过 ， 他可是有许多未知的移动空间存在！
3.开背部
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没有什么比扎实地躺在瑜伽轮上更放松的事了！瑜伽轮的弧度能为背部提供完美的支撑 ， 让你尽情延展 。 以最安全稳定的方式躺在瑜伽轮上 ， 进行深呼吸 ， 除了开背以外 ， 你会发现骨盆和前大腿也能同时延伸放松 。
4.加强后弯
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瑜伽轮除了拿来当作延展的好帮手以外 ， 它还可以提高你背部的灵活度 ， 让你达到更进阶的后弯练习 。 同样你需要小心地向后躺下 ， 接着抬高背部 ， 在瑜伽轮不移动的状态下 ， 将右脚放上瑜伽轮 ， 透过前后滚动来加强你弯曲的深度 ， 记得保持呼吸 ， 放慢动作 。 再换脚进行！
5.改善平衡
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如果你可以平衡瑜伽轮 ， 有助于你小脑和肢体平衡的训练 。 首先将双手放在地上练习 ， 当你感觉稳定时 ， 再到瑜伽轮上测试你最喜欢的站立姿势 。 建议刚开始可以在较软的地面或倚靠墙壁进行 ， 以防止受伤 。 想成功站稳 ， 不妨多加强核心肌群 ， 也有助于改善平衡能力 。
6.加强反转
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如果你尝试瑜伽倒立 ， 但始终无法达成 ， 那你可以透过瑜伽轮帮你一把！将双手放在地上 ， 双脚放在瑜伽轮上 ， 然后滚动方向盘 ， 直到臀部、肩膀和手腕垂直于地面 ， 形成一直线 。 以瑜伽轮为辅助导引出正确位置 ， 并建立核心和手臂力量往上翻转！
7.开腿筋
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或者你可以坐在地上 ， 双脚放在瑜伽轮打开腿筋及臀部！你可以使用各种姿势活络下半身 。 简单且安全！
8.开胸口
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如果你时常感到胸口迂堵或气血不顺 ， 你可以用瑜伽轮做到背部空心的姿势！一开始使用开背的方式躺在瑜伽轮上 ， 接着反手握住瑜伽轮 ， 将背部抬高 ， 双脚放上直到能掂起脚尖 。 此时你的下半身连接上半身会形成一个斜坡状 ， 张力有助于你拉开胸口 ， 让胸部有更多呼吸空间 。 当然！如果你的胸闷是其他因素造成的 ， 那就要在第一时间先请教医生！
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