走路|每天走1万步是养生还是走坏膝盖？医生：身体情况不同步数不一样
【走路|每天走1万步是养生还是走坏膝盖？医生：身体情况不同步数不一样】
现代的人越来越重视养生 ， 尤其是中老年人随着年龄的增长 ， 身体健康逐渐下滑 。 但多数人都是到患了疾病才知道挽救 ， 尤其是运动给身体健康带来的好处 ， 对病情恢复至关重要 。
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可身边的一个例子告诉我们：并不是运动越多越好！
张北是一名35岁上班族 ， 因在体检中得知尿酸高、血压高 ， 私下开始了运动计划 。 原先不怎么运动的他 ， 开始进行大量运动 ， 几乎每天都会走一万步甚至更多 。
可还没走几天之后就发现膝盖处疼痛难忍 ， 还有明显的下沉感觉 ， 这到底是怎么了？去医院才知道 ， 软骨出现了少幅度的磨损 ， 平时要注意让膝盖少承重 。
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每天到底要不要走一万步？
实际上每日走一万步是美国人的标准 ， 和我国人不同 ， 我国最新版《中国居民膳食指南》中提到 ， 每天每人应走6000步 ， 而这6000步是指中等强度运动 ， 也就是说人在运动过程中要感觉到微微出汗 ， 且呼吸是急促的才是中等强度的状态 。
当然 ， 在各种运动方式并不是走路这一种形式 。 从身体活动消耗量占总能量的15%来看 ， 成人能量摄入要在1600千卡~2400千卡 ， 那么全天需要通过运动消耗的能量差不多是240~360千卡 。
在运动方式上 ， 中等强度6000步标准相当于快走或慢跑40分钟、太极拳40~60分钟、骑车40分钟、瑜伽40~60分钟、网球30分钟、游泳30分钟 。
那如何看自己是不是有效的运动呢？教大家最简单的一个测试办法就是看自己每分钟的心跳次数 ， 主要分为两种情况 ， 看看你都符不符合标准：
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第一种是健康且体质较好的 ， 心跳可以控制在 120~180 次/每分钟；
第二种是中老年或慢病人群 ， 心跳大致控制在（170-年龄）~180 - 年龄） 。 给大家举一个例子 ， 如果你的年龄在60岁 ， 那么你在运动过程中的心率要达到110~120次/每分钟的范围 ， 就算是合理运动标准了 。
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另外 ， 在特殊群体上 ， 如有高血压等心脑血管疾病或者是突发疾病 ， 包括心梗、脑梗等等 ， 还需看自身病情 ， 一旦在运动过程中出现头晕乏力、呕吐、视力模糊都要立即停下了 ， 避免加重病情 。
对于年轻人 ， 如果你走完一万步之后感觉身体轻松再走几百米也毫不费力的话 ， 当然还可以继续 。 中老年人如果还没走到6000步就觉得浑身酸痛说明是运动过度的表现 ， 无需再强迫自己了 。
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