背部塑形|背部紧致显瘦显年轻，居家背部训练，塑造紧致后背冻龄抗衰老( 二 )
动作顶点稍停 ， 感受背部肌肉的收紧 ， 然后慢慢反方向还原
本文插图
动作五：早安式体前屈
双腿分开约与肩同宽站立 ， 腰背部挺直 ， 核心收紧 ， 双臂交叉置于胸前
保持身体稳定 ， 保持背部挺直 ， 屈髋微屈膝向前俯身 ， 至自己动作顶点 ， 稍停 ， 并感受大腿后侧的牵拉感
然后脚跟蹬地 ， 臀部收紧 ， 髋部向前推 ， 起身至身体直立
本文插图
动作六：俯卧划船
双腿分开约与肩同宽站立 ， 腰背部挺直 ， 核心收紧 ， 双手各握哑铃等重物垂于体前
保持身体稳定 ， 保持背部挺直 ， 屈髋屈膝向前俯身 ， 至上半身与地面间的夹角约小于45度 ， 双臂垂于体前 ， 掌心朝向自己
保持身体稳定 ， 背部肌肉发力带动双臂屈肘 ， 使大臂贴近躯干向臀部方向拉起哑铃 ， 拉起的过程中旋转手腕 ， 使掌心向前
动作顶点稍停 ， 感受背部肌肉的收缩 ， 然后控制速度慢慢反方向还原
本文插图
适当热身以后开始正式训练 ，在保证动作质量的前提下完成每一次动作 ， 在每一次动作顶峰都要注意收缩肩胛骨 ， 集中注意力去感受背部肌肉的收缩 ， 训练前期先以熟悉动作模式与感受目标肌肉的发力为主 ， 然后再尝试整组练习 ， 每个动作15-20次 ， 动作间休息45秒左右 ， 每次3-5组 ， 训练结束后拉伸放松 ， 不要立即停止 。
【背部塑形|背部紧致显瘦显年轻，居家背部训练，塑造紧致后背冻龄抗衰老】作者：十月知行
推荐阅读
- 塑形|此款爬藤花卉长势猛，生命力旺，特适合居家盆栽、地栽
- 翡翠|一块重15公斤的木那翡翠原石，皮壳紧致无裂，成品让人眼前一亮！
- 连衣裙|街拍路人，时尚紧致的连衣裙穿搭参考，让你大气又美丽
- 塑形|冬天裤子不用买太多，今年流行的是“鲨鱼裤”，搭大衣棉服都好看
- 美妆达|潮约琉光紧致精华液上市 护肤理念传递美丽健康
- 腿部|简约不失时尚，修身牛仔裤穿搭值得一试，腿部线条显得匀称且紧致
- 臀部|美女的身材十分不错, 臀部的线条比较饱满一些, 看上去十分紧致!
- 美学|引领高端医美塑形市场 打造特色化会员服务 成都高新米兰柏羽柏体蔻姿美学形体中心沙龙圆满结束
- 婚纱|丰润紧致的连衣裙美女，选择合身的裙型，更显质感
- 多肉植物|多肉凝脂莲叶片发软怎么办教你3个小妙招，叶片挺拔紧致更美观