减肥|跑步是最好的减肥方法，记住“3要3不要”原则，让你事半功倍
减肥需要依据一些科学的办法 ， 达到健康减重的目的 。 现在很多人都在减肥 ， 也有很多人会用减肥药来减重 ， 这种方法是不可行的 ， 不仅耗损金钱 ， 还会伤害自己的身体 。 也有很多减肥药后期会反弹 ， 所以减肥最好的方法还是“管住嘴 ， 迈开腿” 。 说到运动减肥 ， 很多人第一反应就是跑步 。 认为跑步是最好的减肥方法 ， 但是跑步减肥也有很多需要注意的细节 ， 想要跑步减肥 ， 就要掌握正确的方法 ， 牢记跑步的“3要3不要”原则 ， 让你的减肥事业事半功倍 。
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一、3要原则
1.要先做拉伸运动
减肥心切也不要穿上跑鞋就直接跑 。 这可不是跑步减肥最好的瘦身方法 。 要知道体内的能源分为快速能源和储备能源 。 只有当快速能源消耗得差不多的时候 ， 身体才会去消耗储备能源 ， 也就是体内脂肪的燃烧 。 也就是说 ， 如果你体能不太好的话 ， 可能你已经跑累了 ， 但是你体内的脂肪还没有开始燃烧 ， 所以想有效瘦身 ， 在跑步前可以适当地做一些别的拉伸运动或者是放松运动 ， 这样正好也避免由于没有热身而导致运动中途受伤 。 另一方面 ， 正好也燃烧了体内的快速能源 ， 好为接下来燃烧储备能源做充分的准备 。 接下来脂肪的燃烧效率也会增加 。
2.要跑完喝果汁
专家建议 ， 跑完步后用果汁来代替白开水或者是矿泉水 ， 这样不仅可以补充身体由于运动所流失的水分 ， 果汁中含有丰富的维生素 ， 还可以补充身体的各种维生素和矿物质 ， 最重要的是果汁中含有天然的抗炎成分 ， 还可以缓解肌肉酸痛 。 所以跑完步喝一杯果汁对身体是非常好的 。
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3.要选一双好的跑步鞋
千万不要随便穿一双鞋子就去运动 ， 否则运动效果不明显 ， 还有可能因为鞋子的问题而造成身体受伤
二、3不要原则
1.不要天天跑步
虽然慢跑有益于保持身体的健康 ， 但是也不可以天天跑步 ， 最好的跑步时间是隔一天跑一次 ， 中间隔出来的那一天最好做一做拉伸运动 ， 增加全身肌肉的弹性 ， 维持身体的柔韧性 ， 柔韧性在身体中扮演着很重要的角色 ， 柔韧性好可以减少肌肉拉伤 ， 保证全身的新陈代谢 ， 防止脂肪和汗液在四肢堆积 ， 达不到减肥瘦身的目的 。
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【减肥|跑步是最好的减肥方法，记住“3要3不要”原则，让你事半功倍】
2.不要快速跑步
不要以为跑得越快脂肪就燃烧得更多 ， 情况恰恰是相反的 ， 快速奔跑时 ， 体内供氧不足 ， 身体在做无氧运动 ， 脂肪无法参与燃烧 ， 所以也不会被消耗 。 那么要怎么判断是有氧运动还是无氧运动呢？其实很简单 ， 如果运动时上气不接下气 ， 呼吸明显不好 ， 这个时候就是在做无氧运动 ， 如果身体呼吸匀称 ， 那么就在做有氧运动 。
3.不要只跑20分钟
在理论上来说 ， 慢跑20分钟是快速能源消耗得快完结的时候 ， 储备能源刚开始准备消耗 ， 如果这个时候停滞运动 ， 便达不到瘦身减肥的目的 。 所以想要通过健身跑步来减肥 ， 跑步时间至少要在30分钟以上 。
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