时针|中医外治法，家有老人的必备保健知识
老年人宜常做保健按摩
保健按摩是用自己的双手在身体某些部位或穴位上进行揉搓、提拿、拍打 ， 以促进血液循环 ， 改善消化功能 ， 强壮筋骨 ， 提高抗病能力 。这种按摩简单易学 ， 使用方便 ， 适合于家庭保健 。
老年人如能每天做几回 ， 可达到预防感冒、防治腰腿痛的目的 。
干洗脸：两手掌心相搓 ， 搓热后像洗脸那样反复摩擦脸部 ， 先顺时针 ， 后逆时针 ， 直至脸部发热 。
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梳抓头：两手五指分开放在头两侧 ， 像梳头那样从前向后 ， 从外向内梳抓头皮 。
揉擦眼眶：两手拇指放在两侧太阳穴上 ， 食指放在眼眶上 ， 由内向外 ， 先上后下 ， 反复擦揉眼眶 。
揉太阳穴：两手拇指放在两侧太阳穴上 ， 反复按揉 ， 先顺时针 ， 后逆时针 。
揉擦鼻根：两手拇指或食指放在鼻根两侧 ， 上下反复揉擦 。
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揉风池穴：两手拇指放在枕后风池穴处 ， 其余四指自然分开放在头两侧 ， 反复按揉 。
擦颈项：两手掌心搓热后 ， 放在颈后部来回揉擦 ， 直至颈项部皮肤发热 。
捏拿肩：一手放在对侧肩部 ， 拇指在前 ， 其余四指在后 ， 反复揉捏、提拿肩部肌肉 。两侧交替进行 。
揉捏臂：一手放在对侧臂上 ， 上下反复揉捏 ， 先内侧后外侧 ， 两侧交替进行 。
按揉腹部：两手重叠放在腹部 ， 反复按揉 ， 范围由小到大 ， 先顺时针 ， 后逆时针 。
捶打腰：两手分别放在同侧腰部 ， 由上而下反复搓揉 。然后 ， 变掌为拳 ， 反复捶打腰部 。
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捏小腿：一侧小腿放在对侧大腿上 ， 两手拇指向内 ， 四指向外 ， 上下反复揉捏 ， 两侧交替进行 。
摇动踝：一侧小腿放在对侧大腿上 ， 一手放在跟腱上 ， 反复揉捏；另一手抓住足的前部 ， 先顺时针 ， 后逆时针转动踝关节 。两侧交替进行 。
揉捏足：一侧小腿放在对侧大腿上 ， 一手托住足跟 ， 另一手反复揉捏足底 ， 两侧交替进行 。
【时针|中医外治法，家有老人的必备保健知识】注意：按摩一般取坐位 ， 按摩前先静坐片刻 ， 全身放松；按摩轻重以自我感觉舒适为宜 ， 头面部应轻 ， 四肢及腰背部稍重；按摩时可以做全套 ， 也可以选几个动作 。一般以早晨起床按摩头面部 ， 晚上休息前按摩全身为好 。
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