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立冬后宜延长睡眠

王小星
立冬节气已过 ， 此时正是人体修复、养生的好时节 。 古人云：秋收冬藏 。 这个时节 ， 人体的新陈代谢会渐渐变得缓慢 ， 我们应顺应自然规律 ， 多注意收敛、收藏 。 根据中医“天人相应”的理论 ， 冬季要“藏精气而不外泄” 。 那么在生活中 ， 立冬后怎样养生呢？
养生重在养“藏”
其实 ， 跟很多动植物会在冬季休眠、冬眠的道理一样 ， 人们也要遵守“蛰伏闭藏”的变化规律 ， 采取以“伏藏”为主的冬季养生保健方法 。 中医理论认为 ， 每日早睡晚起 ， 日出而作 ， 保证充足的睡眠时间 ， 利于人体阳气潜藏、阴精蓄积 。 如果衣着过少、过薄 ， 室外温度又较低 ， 容易感冒 ， 继而耗费阳气 。 那么 ， 人体就会逐渐失去新陈代谢的正常活力 。 所以,立冬后的日常起居重在“养藏” 。
天气越来越冷 ， 防寒保暖提上日程 。 特别是中老年人 ， 一定要注意对后背的保暖 。 因为从中医角度讲 ， 背脊由督脉所生 ， 总督全身诸阳 ， 背部受寒容易引起阳气虚衰而诱发呼吸系统疾病 。
【立冬后宜延长睡眠】骨性关节炎与气候变化的关系也十分密切 ， 立冬后还应注意对膝关节的保健 。 首先做好关节的保暖防寒 ， 其次要进行合理的体育锻炼 ， 如打太极拳、慢跑等 。 活动量以身体舒服、微有汗出为度 ， 运动贵在持之以恒 ， 而非一味追求强度 。
饮食进补宜“温补”
立冬后进补不仅能有效提高人体的免疫力 ， 使气血充盈 ， 有助于改善畏寒的身体情况 ， 还能有效调节体内的新陈代谢 ， 使能量最大限度地储存于体内 ， 为来年的身体打下基础 。
此时 ， 人们的饮食进补应以温补肾阳为基本原则 ， 即少吃生冷 ， 不宜燥热 。 可多食用一些有滋补作用的食物 ， 如生姜当归羊肉红枣汤、莲子桂圆银耳汤等 。 同时 ， 要多吃新鲜蔬菜 ， 避免各种维生素的缺乏 。
老百姓常说“冬吃萝卜夏吃姜” ， 这一点是符合中医养生保健理论的 。 因为天气寒冷时 ， 多数人都会增加红肉的摄入 ， 但对于脾胃虚弱者而言 ， 肉类食品很可能增加消化系统的负担 ， 而多吃萝卜有助于脾胃消化 。
总之 ， 立冬养生的核心就是要注意敛阴护阳 ， 不过也因人而稍有差异 。 食有谷物、鱼肉和蔬菜之分 ， 人也有男女老幼之别 ， 而体质有阴阳虚实和寒热之辨 。 本着遵循人体自然生长变化规律 ， 中医学的养生基本原则可理解为青少年以自然生长发育为主 ， 中年人以调理为主 ， 老年人以保健为主 。
（作者：北京市隆福医院治未病科医师）


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