肌肉兄弟|北体大撸铁研究生，刀刻般腹肌抢眼！
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这是发现好身材第 1113 篇原创文章
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本期主人公
赵嘉玮
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我叫赵嘉玮 ， 23岁 ， 185cm ， 83kg ， 北京人 。 现在就读于北京体育大学研二 。 目前三大项最大力量为卧推100kg ， 深蹲170kg ， 硬拉170kg 。 2019年3月参加北京体育大学第10届健身健美大赛获得健体C组第五名 。 即将于2019年12月1日参加北京体育大学第11届健身健美大赛 。
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本科时期我对自己的体型并不满意 ， 但是当时没有养成好习惯 。 看着身边有许多高手在努力的训练 ， 雕琢自己的身材 ， 我也渴望拥有很棒的肌肉线条 ， 因此在即将本科毕业时期开始尝试健身 ， 考上研究生之后 ， 养成了习惯 。
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全身性肌群训练日
1.高抓：65kg5*4
2.高翻：95kg5*3
3.硬拉：145kg5*5 ， 125kg1*10
4.平板卧推：90kg5*3 ， 80kg3*5 ， 70kg3*10
5.上斜卧推：50kg5*10
6.坐姿推举：22.5kg5*10
7.俯卧撑：自重5*20
8.实力推：30kg2*10 ， 25kg3*10
9.器械夹胸：45LB5*10
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我的饮食现在低油低盐 。 我很喜欢学校食堂的鸡胸肉 。 搭配水煮餐 。 菠菜 ， 青菜 ， 胡萝卜 ， 西兰花 ， 腐竹 ， 豆皮都是我喜欢水煮的食物 。 碳水主要被比赛时期为米面类 ， 有比赛时期用红薯紫薯玉米等代替 。
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【肌肉兄弟|北体大撸铁研究生，刀刻般腹肌抢眼！】
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我健身有时候过于注重线条感 ， 在基础不牢固的情况下追求低体脂 。 导致纬度增长相对缓慢 。 我的饮食也需要稍作调整 ， 训练中也应该加大背部的刺激 。
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