支撑|专家：平板支撑“撑”出腰痛，究竟是哪个环节出了问题？
近些年 ， “平板支撑”运动由于名人效应 ， 渐渐风靡起来 。
由于动作少、容易损伤、无需器械等特点 ， 平板支撑非常适合没时间、没场地运动的都市人群 。 随着锻炼人群的增加以及各类“平板支撑”PK大挑战的风潮 ， 越来越多的人抱怨平板支撑“撑”出了腰痛 。
这究竟是什么原因呢？本来就可以增加腰部肌肉力量的动作为什么反而造成了腰痛呢？今天就带大家认识什么是真正的平板支撑以及怎样正确锻炼！
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在揭开平板支撑“撑”出腰痛背后的原因前 ， 先给大家介绍我们耳熟能详的核心肌群 。 人的核心肌群是指腹部前后环绕着身躯 ， 负责保护脊椎稳定的重要肌肉群 ， 分为深层核心肌群和浅表核心肌群 。
平板支撑做为最锻炼核心肌群的运动 ， 看似简单 ， 其实最消耗全身体能 ， 对腹部肌群、腰背部肌群、横膈膜、盆底肌群以及臀部、腿部肌肉群都可以得到充分的锻炼 。
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平板支撑虽然动作并不复杂 ， 但如果动作不标准 ， 不但效果大打折扣 ， 还会对颈椎和腰椎造成损伤 。 锻炼时不规范的榻腰及腹部肌群的松弛就是平板支撑“撑”出腰痛的罪魁祸首！
正确进行平板支撑训练 ， 可以增加腰椎的稳定性、平衡性和协调性 ， 从而减少慢性腰痛的发生率及复发率 。 同时借助训练核心肌群的局部运动 ， 可以加强核心肌群的肌耐力 ， 维持人体躯干中心的稳定 ， 提供脊椎足够的支撑力 ， 分散脊柱所承受的负担 ， 更有力地支撑上半身 ， 达到改善姿势 ， 增强脊柱躯干稳定性的目的 。
【支撑|专家：平板支撑“撑”出腰痛，究竟是哪个环节出了问题？】在揭开平板支撑“撑”出腰痛背后的原因前 ， 先给大家介绍我们耳熟能详的核心肌群 。 人的核心肌群是指腹部前后环绕着身躯 ， 负责保护脊椎稳定的重要肌肉群 ， 分为深层核心肌群和浅表核心肌群 。
正确的平板支撑动作要领
俯卧 ， 双肘弯曲支撑在地面上 ， 肩膀和肘关节垂直于地面 ， 双脚踩地 ， 身体离开地面 ， 躯干伸直 ， 头部、肩部、臀部和踝部保持在同一平面 ， 腹肌收紧 ， 盆底肌收紧 ， 脊椎延长 ， 头部平视前方 ， 保持均匀呼吸 。
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注意事项
1.严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标 ， 不建议做平板支撑 。 但是 ， 平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用 ， 在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行 。
2.由于平板支撑对腹部肌肉运动量较大 ， 不建议孕妇进行锻炼 。 但是产后42天以上的妈妈经评估后可推荐进行 ， 对于盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处 。
进阶平板支撑动作（不稳定支撑面状态）
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总结
平板支撑动作适用于绝大多数的亚健康人群 ， 对加强身体核心肌群力量 ， 增进脊柱躯干稳定性具有重要意义 。 平时锻炼时应注意循序渐进 ， 确保动作正确 ， 锻炼过种中遇到问题请咨询专业的康复医生和物理治疗师！
【供稿】康复科邓剑峰
【出镜及拍摄】曹炜烨、区惠怡
【本期编辑】李镓洧
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