|无需节食！4个日常减肥方法，简单又有效
【|无需节食！4个日常减肥方法，简单又有效】
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网上泛滥着各种减肥食谱 ， 通过节食减肥 ， 不但体重容易反弹 ， 且不利于身体健康 ， 会出现脱发、闭经、乏力等副作用 ， 甚至还有人因此患上了厌食症 。
如何瘦身健康又有效？小畅分享5个科学的减肥方法 ， 坚持60天 ， 促进脂肪消耗 ， 体重不知不觉降下来！
1、每天八杯水 ， 戒掉饮料
不要喝任何带热量的饮品 ， 尤其是口感甜的奶茶、可乐、加工果汁 ， 糖分含量高 ， 会促进胰岛素分泌 ， 胰岛素就促进脂肪的合成 ， 还会让身体氧化 ， 让皮肤下垂、出现皱纹 ， 加速身体衰老 。
白开水没有热量 ， 每天喝足2L水 ， 可以促进身体新陈代谢、延缓饥饿感 ， 还能保持细胞的活性 ， 提高皮肤弹性 ， 延缓身体衰老 。
2、坚持运动 ， 注意提高运动效率
也许大家都听过一个说法 ， 跑步要跑三十分钟以上才开始减脂 ， 这背后的关键指标就是心率 ， 心率越高 ， 单位时间内消耗的脂肪越多 ， 有氧运动 ， 诸如跑步、游泳、骑车等 ， 如果长时间保持在一个稳定的节奏上 ， 很难提高心率 ， 应尽量在短时间内提高心率 ， 同时延长运动时间 。
3、提前一小时入睡
不要以为熬夜醒着 ， 可以让身体消耗更多的热量 。 作息不规律 ， 机体就无法得到高效的修复 ， 身体衰老速度就会加快 。 熬夜对身体不好 ， 会导致身体激素紊乱 ， 瘦素分泌下降 ， 脂肪堆积速度就会加快 。
保持早睡早起也是减肥瘦身方法 ， 晚上我们可以尝试提前一小时入睡 。
4、三餐定时、细嚼慢咽
减肥 ， 切忌饥一餐饱一餐 ， 三餐不规律 ， 会导致身体没有规律的进食记忆 ， 无法预测下一餐是什么时候 ， 身体容易进入饥荒状态 ， 每次进食都会努力囤积热量 ， 减少热量消耗 。 狼吞虎咽的吃饭习惯 ， 会撑大肠胃 ， 影响肠胃消化功能 。
只有养成规律的三餐 ， 三餐只吃八分饱 ， 不要撑着自己 ， 保持细嚼慢咽的习惯 ， 才能提高肠胃的代谢跟消化能力 ， 保持身体代谢水平 ， 避免身材发胖 。
如何减肥成了如今人人必备的功课 ， 不仅是对美的需求 ， 更是远离心脑血管、脂肪肝、糖尿病等疾病的预防手段 ， 从现在开始 ， 坚持以上4点减肥“妙招” ， 做一个健康的瘦子！
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