运动|怎样让体脂率快速下降5%？4个方法，帮你减掉多余脂肪！
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肥胖是因为身上脂肪量超标 ， 人就变得臃肿起来 。 过量的脂肪会分泌有害物质 ， 伤害身体健康 ， 还提高身体的耗氧量 ， 让你变得越来越懒 ， 更多疾病也会找上你 。
想要降低体脂率 ， 我们需要加强运动锻炼 ， 提高身体的卡路里消耗 ， 控制高热量食物的摄入 ， 避免热量超标 。 那么 ， 我们可以从这4个方法入手来降低体脂率 ， 帮你恢复理想身材 。
1、减少精细碳水主食的摄入
主食是富含碳水化合物的食物 ， 分解后会变成单糖跟双糖 ， 会升高血糖 ， 促进胰岛素分泌 ， 胰岛素就会促进脂肪的合成 。 为了减少胰岛素分泌 ， 我们需要控制精细主食的摄入量 ， 普通人一天的碳水化合物摄入量在250-300g之间 ， 减肥期间我们可以降低为180-200g 。
同时 ， 我们可以少吃一点面包、馒头、面条、米饭类的精细碳水 ， 可以用复合碳水粗粮代替 ， 比如玉米、土豆、淮山、燕麦、糙米等 ， 粗粮的分解时间会比较长 ， 可以控制血糖水平 ， 同时延长饱腹时间 ， 达到控制卡路里摄入 ， 促进体脂率下降的目的 。
2、食物烹饪坚持低油盐原则
很多食材的热量并不高 ， 而是烹饪方法错了 ， 导致食物的热量超标 。 比如鸡胸肉、鱼肉、瘦肉富含蛋白 ， 可以满足身体所需营养 ， 热量比同等重量的豌豆还要低 。 但是 ， 一旦你采用煎炸类的烹饪 ， 食物热量就会飙升 ， 优质蛋白食物就会变成发胖食物 。
平时我们应该坚持低油盐烹饪 ， 避免红烧、煎炸类食物的烹饪 ， 减少身体负担 ， 才能控制热量摄入不超过 ， 促进身体减肥 。
3、多吃高纤维低卡路里的蔬菜
减肥期间多吃一些高纤维蔬菜的目的 ， 是为了控制卡路里摄入量 ， 同时缓解饥饿感 ， 促进肠道蠕动 ， 保持身体的代谢循环 ， 抑制脂肪的堆积 。
我们可以多吃一些天然蔬果 ， 比如西兰花、西柚、苹果、黄瓜、白菜、番茄、芹菜、冬瓜 ， 三餐多样化饮食 ， 可以均衡身体所需营养 ， 保证身体有充足的运转动力 ， 有效分解脂肪 。
4、进行有氧运动的同时 ， 加强力量训练
减肥期间我们常做的运动是有氧运动 ， 比如跑步、跳绳、游泳、爬山、踩单车等都是促进燃脂的训练 。 但是 ， 有氧运动的弊端是会在燃脂的同时分解肌肉 ， 导致身体代谢水平下降 ， 燃脂速度也会越来越慢 。
【运动|怎样让体脂率快速下降5%？4个方法，帮你减掉多余脂肪！】为了避免肌肉流失 ， 我们需要加强力量训练 ， 从而刺激肌肉生长 ， 让身体提高基础代谢 ， 每天消耗更多的热量 ， 有助于易瘦体质的养成 。 减肥期间加入力量训练 ， 你的燃脂塑形速度就会加快 ， 瘦下来后身材曲线也会更加出色 。
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