糖尿病|多吃米饭不增加糖尿病风险？可能不适用于脑力劳动人群( 二 )
4.吃饭时先吃些少油烹调的蔬菜，再吃鱼肉类和米饭主食 。
5.餐后及时站起来做些轻松活动，不要坐着不动，以便降低餐后血糖峰值 。
6.规律性健身，强化肌肉，增加耐力，降低内脏脂肪，提高身体的血糖处理能力 。
糖尿病是一种身体活力不佳、代谢能力较差的状态 。如果天天顿顿主食只吃大量白米饭，体力活动量又很小，那的确是有理由担心糖尿病风险增加的……与其仅仅少吃白米饭，不如用全谷杂粮替代一部分白米饭，同时保证蛋白质供应，增加多种蔬菜摄入量，再积极运动起来，强化肌肉，消耗血糖，那么我们就可以和白米饭和平共处啦 。
文/范志红(中国营养学会理事，中国科协聘科学传播首席专家，食品科学博士)
【编辑:田博群】
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