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技能提升课|被周星驰一见钟情，49岁水下缠绵照曝光，网友：这身材，我都馋了！( 二 )


本文插图
为什么HIIT的效果那么明显？
当然是因为燃脂多又快！哈佛医学实验曾有研究表明 ， HIIT消耗的热量是其他运动的数倍 ， 10分钟的HIIT>慢跑1小时！

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最厉害的是 ， 做完HIIT后的一整天 ， 身体一直在燃烧脂肪和卡路里！
因为有研究表明 ， HIIT的后燃效应长达24小时！光是这点就秒杀了99%的运动！
身体热量扫描图显示
23小时后 ， HIIT依旧在燃脂
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你可能很好奇 ， HIIT的运作原理是什么？
首先 ， 它让你在较短时间内 ， 通过1-3组动作 ， 大大提升心率 ， 使得身体对氧气的需求增加 ， 导致你的身体在恢复期间需要更多氧气 ， 因此产生超量耗氧的状态(EPOC） ， 也称为后燃效应 。
简单来说 ， 比如你要来一段长途旅行 ， 汽油就相当于氧气 ， 你给车加的油越多 ， 马达带你走向的地方就有多远 。
因此 ， 练完HIIT后的24小时 ， 身体都处于高代谢状态 ， 燃烧的脂肪总和远远超过跑步之类 。
美国医学教授研究结果▼
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这确实是当之无愧的瘦身王啊！
而且 ， 还不用练超过半个小时 ， 每天只需花10分钟的零碎时间 ， 徒手做3组动作 ， 每次1.5分钟 ， 组间休息30秒 ， 就能达到快速瘦身的效果 。
难怪国际超模Karlie Kloss称：“HIIT是我最爱的运动方式！”
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于是 ， 当时我是跟着国外视频练 ， 第一周先是从HIIT全身燃脂 ， 第二周再到局部HIIT塑形（腿、背、腰腹、臀） 。
两个月下来 ， 我瘦了20斤 ， 最重要的是 ， 我的胸不仅没有变小 ， 还更挺翘饱满了 ， 该瘦的地方瘦 ， 该胖的地方胖 。
性感曲线的身材 ， 挺拔姣好的体态 ， 让我不仅能驾驭A字裙、紧身衣、礼服.....更是连最考验身材的比基尼都轻松hold住了 。
不用再担心衣服穿不下▼
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也根本不用挨饿 ， 喝多一口奶茶都没有罪恶感 。
万一热量超标 ， 回去及时练HIIT甩脂就行~
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后来我才知道 ， 原来这只是开挂的开始......
接着 ， 我被选入国家队 ， 代表国家参加国际韦德杯比基尼小姐比赛 ， 连我都没想到 ， 自己竟能打败天生有身材优势、前凸后翘的欧美选手 ， 为国争光！
那段时间 ， 我可谓是“爆红”了（至少在自己以往的人生中） ， 从此 ， 我被称媒体誉为“亚洲健身小姐” 。
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在健身行业深耕的8年内 ， 我更加一发不可收研究出更适合东方人的HIIT ， 也成功创造了一个个案例 。 至今 ， 我已经带动10万+普通女性平均减去6.2斤 ， 练出蛮腰细腿 ， 丰胸翘臀的S型身材 ， 重获自信和魅力 。
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如果有人问我：什么方法是最快、最美的瘦身方法？
我会毫不犹豫推崇HIIT！
亲测有效 。
即使我在以往的研究都提到西方的健身理念 ， 但东、西方的审美确实不一样：


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