健身|想要健身训练减肥一定要懂这些
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许多人想要健身追求改变、但因为种种原因没办法去健身房 。 徒手训练又不知从何下手？
任何训练模式都要注重整体性 ， 如果只练自己喜欢的部位会让身体不协调 ， 除了影响整体美观 ， 还会对身体造成其它影响 。 所以如果你需要练腹肌或者胸肌 ， 不要只针对这两个部位的训练 ， 偶尔把身体其它部位练一下对你想练的部位也有加强作用 ， 特别是腿部 ， 千万不要跳过 。
如果你认为徒手不需要健身计划就错了 ， 身体在刚锻炼初期 ， 肌肉耐力和力量较差 ， 当有一定的健身基础后 ， 身体各项机能会增强 ， 如果一直是一成不变的训练 ， 身体则会对当前的训练强度“免疫” 。
请记住 ， 身体之所以变强 ， 是因为机体对训练的适应性变化 ， 只有定期调整计划 ， 才能让身体持续进步 ， 调整计划很简单 ， 比如增加组数或次数、缩短休息时间、改变锻炼顺序 。
身体虽然是一个整体 ， 但每次都把全身练一遍很可能会导致两种结果 ， 一种是单个部位没训练到位 ， 一种是整体训练强度过大 ， 影响身体恢复和下次训练 。
对于刚开始接触健身的健友 ， 单个部位训练强度不大可以考虑全身训练 ， 但走入正轨后建议分部位训练 ， 每次一到两个部位 ， 或者分上下肢训练 。
【健身|想要健身训练减肥一定要懂这些】除了每次刻苦的训练 ， 每次练后尽量保证充足的睡眠和肌肉的休息 ， 同一个部位48小时候再能锻炼 。
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