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白天不想努力，晚上只想刷手机，想戒又戒不掉，该咋办( 四 )


第二，外驱力。
拿高考来说，如果内驱力是自己考上大学的意愿，外驱力就是老师的监督与鞭策。
本质来讲，就是利用某些强制性或尝试性的手段，体会离开手机之后带来的收获与快乐。
通常，内驱力是根本，外驱力是催化剂。
这里分享我的一个具体做法，当不知道离开手机给自己带来什么的时候，找个时间尝试一下。
比如，规定自己下一次跟别人吃饭的时候不看手机，或者在完成下一件工作任务的时候，不看手机。
然后感受自己是否真的收获更大？更高效？更开心？
很多事情，有时候想是想不通的，就像是想着如何去戒除手机依赖是不行的，去做就好了。
如果执行力差，就给自己制定计划。
如果驱动力差，就让外力来驱动自己，比如把自己的计划告诉别人。
只有去做了，便知道了感觉，才知道改变是否真正适合自己。
自从前几个月，有一次拿出一天时间完全不看手机，回归原始生活的时候，做饭、看书、走路、聊天、看风景。
发现自己是那么的专注、可以直面一直在逃避的困难、探索自己从来没去过的地方，还知道了街道边儿的奶奶有那么精彩的故事的时候，是那么的开心。
于是，便爱上了这种没有手机的生活方式。



所以，建议可以给自己下一个规定，在多长时间或者做完多少事情之前不看手机，体验一下没有手机的快乐。
或者是，尝试告诉自己，在没有明确的目的的时候，不玩儿手机，尽量防止漫无目的的刷下去。
这就是外驱力。
这里说明一点，摆脱手机依赖症，是为了让生活变成我们想要的样子。
我身边有些朋友，很喜欢玩儿手机，也非常快乐，这是他们想要的样子，所以对他们而言，不存在手机依赖症。
我是一个远离手机的受益者，去年也成立了无手机体验组织，发现很多人都渴望远离手机，回归自我，让生活变得更加快乐与充实。
所以，我们便致力于帮助更多的人体验无手机的生活方式，帮助小伙伴戒掉手机依赖症，有兴趣或者需求的读者，欢迎深度交流。



手机，可以便利我们的生活，但不要让它主导生活。
总结一下，
找到手机依赖的本质，内驱与外区结合，早日过上真正想要的生活。
辛辛苦苦写了2000多字，如果觉得有一点帮助的话，欢迎点赞与关注哦。

■想要改变这样的现状，我们需要先搞清楚我们为什么会沉浸在手机的世界里无法自拔？
第一、因为玩手机可以给我们及时反馈。读书学习，我们可能需要好几年、甚至几十年才能改变内在气质；健身，也需要日复一日的坚持才能看到身材的改变，这些都是需要漫长的坚持与等待才能看得到效果的。
但是手机就不一样了，它可以给我们及时反馈，追个剧，花点钱买个会员连广告都不用看，点开就可以直接看剧情，刷自己喜欢的cp；打开抖音，就可以看到搞笑的视频，哈哈一笑几个小时就过去了。
第二、玩手机没有“停止信号”。什么是“停止信号”呢？就是当时间到了，会有特定的信号提醒我们，应该去做其他的事情了。
例如过马路时，红灯亮起，就是提醒你要停止过马路；在学校上课时，每45分钟下课铃声就会响起，提醒你应该要课间休息一下。
但是手机以及那些手机应用并没有“停止信号”，它不会在你玩一段时间后提醒你：不要再玩手机啦！只要你不给自己一个“停止信号”，你就可以一直玩下去。
好，说了那么多，那到底要怎么做？



01.设置一个“停止信号”前面我们说到，手机没有“停止信号”，所以我们会一直玩下去。手机没有，那我们就来自己设置一个好了。
给不停刷手机的自己取个独特又好记的名字，例如“手机怪”，在自己忍不住要刷手机的时候，就提醒自己“手机怪”要出来了，快点阻止它。通过这样的方式，让自己意识到它的存在，从而唤醒清醒的自己。
这个方法可不是我瞎编出来，而是在《自控力》这本书中学来的。
心理学家认为，我们的脑袋里都有两个自我：一个自我任意妄为、及时行乐；另一个自我则克服冲动、深谋远虑。我们总是在这两个自我之间摇摆不定，一会想要这个，一会想要那个，当下想要的这个，如果放弃的话，未来的生活会更好。
就像我们现在面临的这个状况一样：我们一方面想要刷手机，一方面想要戒掉刷手机去学习，当下想要的是玩手机，但是如果放弃玩手机去学习的话，我们可以在未来更好。
但是两个自我发生分歧的时候，总会有一方击败另一方，所以我们可以把这两个自我想象成两件相抗衡的事情，当玩手机的想法占上风的时候，就把“手机怪”搬出来，给玩手机的自己一个“停止信号”，帮助“深谋远虑的自我”打败那个“及时行乐的自我”。
02.循序渐进，及时反馈想要改变有两个核心要点：1、分段进行，循序渐进；2、及时反馈。
不要妄想着自己立刻就可以放下手机，变成自律达人；而是不要太为难自己，每次要求自己改变一点点就可以了。
例如，你可以先找出花时间最多的一个APP，这个很简单，只要在手机设置那里打开“健康使用手机”功能（我用的是华为手机），手机就会自动统计和分析哪个应用花了多少个小时，这样你就可以看到自己每天把玩手机的时间花在哪里了。
如果你手机没有这个功能，也可以下载『不做手机控』这个APP，帮助统计分析。



左：健康使用手机功能/右：不做手机控APP找出花时间最多的APP后，制定改变目标，注意，这个目标是在短期内可以看到效果的。因为如果我们的改变长时间得不到反馈，就会失去改变的动力。
举个例子，如果发现自己花最多时间的APP是抖音，一天要看四五个小时，那么就要求自己，这周要把玩抖音的时间控制在每天2小时以内，然后下周就是1小时，再下周就是半个小时……每天去记录当天的完成情况，想想看，看着自己一天天进步，是不是会觉得充满斗志呢？
03.注重“同伴效应”所谓“同伴效应”，就是同伴之间会相互影响，然后趋于同化，其实用一句老话来说就是『近朱者赤，近墨者黑』。
研究表明，人的行为和思想会受到周围人的影响，特别是与自己长时间相处的人，例如当一个人开始酗酒，那么这个社交圈中喝酒的人就会增加；如果一个人戒烟了，那么他的家人和朋友戒烟的几率就会增加，因为我们都有模仿别人行动的本能。换句话来说，如果我们周围全都是沉迷于玩手机的人，那么我们是很难戒掉玩手机的，因为周围的人无时无刻不在提醒你：嗨，玩手机咯。
所谓接近什么样的人，你就会走什么样的路，而你需要做的，是把自己放进一群热爱学习、积极向上的“同伴”中。



我初中的时候，玩心很重，是绝对不会拿课余时间来学习的，甚至很多时候在课堂上睡觉。
可想而知，我当时身边玩的好的同学肯定都是玩心重、上课睡觉的。每当我突然幡然醒悟，想要好好学习的时候，他们就会来告诉我：等下有活动哦。这时候还哪顾得上什么学习，只一心想着去玩了。
到了初三下学期的时候，终于发现自己再这样下去是不行的，因为我还想着继续念高中、上大学，于是我就开始粘着班里的几个学霸，她们去干什么，我就跟着干什么。
她们每次吃完饭后都会回教室看书做题，那我就跟着看书做题；她们每天下了晚自习后都会在教室继续用台灯学习，那我也去买台灯跟着学习。
最终的结果就是，我从一个成绩一般的爱玩学生，跻身到了成绩靠前的优秀学生行列中，中考的时候直升高中，还因为成绩好获得了学校全额奖学金（虽然这只是我们镇上的一个小高中，跟大神们相比不算什么，但我还是觉得很值得自己骄傲的haha~）。
如果你觉得有点道理，点赞、关注、收藏一下可以嘛~





■本来，你只是想拿手机看下时间。结果，看到有人发来消息，聊了会儿。
聊着聊着，突然想到了什么，上网查了下。
然后，无意识打开你常用的软件，抖音、，开始刷起来。
越看越带劲，根本停不下来。不知不觉，已经很晚了。
这个情景是不是很熟悉？



我曾经也是个手机控，一天刷手机8小时，可以说是重度手机瘾了。一段时间后，整个人都不好了。长时间刷手机，颈椎出了毛病，疼得我直打滚。眼睛也不舒服，间歇性疼痛，视力下降100。最关键的是，刷完手机后，感到无比空虚和自责，大好的时光被浪费，巨大的精神压力，让我颓废无比，失去了活力，生活也过得一塌糊涂。



于是，我痛下决心，戒掉手机瘾。
我用了一个月的时间，竟然真的做到了。刷手机的时间，80%给了学习。其它时间，用于运动，陪家人，外出找美食，简直不要太丰富。
我是怎么做的呢？
在回答这个问题之前，我想问问你，你为什么喜欢刷手机？
因为手机能给你及时反馈。
你想追剧，追，广告都不带的，可以立即知道下一集剧情的发展；你想打游戏，打，一局很快打完，输赢很快揭晓，好玩又刺激，结果反馈及时；你想刷抖音，刷，想看啥看啥，短而快，不到一分钟就可以看完一个故事，爽呀！
但是学习呢？今天学了，没有立竿见影的效果，见效太慢，学着学着，就想放弃了。不确定性带来的恐慌和焦虑，让你没有耐心学下去！
所以，第一步不是放下手机立即学，而是给自己一个学习的理由，定一个学习目标，并且能及时反馈学习情况。



第一步：给自己一个学习的理由！
学习是为了什么学，学了有啥好处？
问问自己，你学了干嘛，先想清楚这个问题，把学习动机解决，再考虑怎么才能学好。
去年，我想学心理学，买了一堆心理学的书，发现内容过于枯燥，没有耐心看下去。
于是，我问自己，为什么想学心理学？然后把想学的理由写下来，并且列出了学习心理学想弄明白的一些问题。
然后，我带着这些问题去看书，寻求答案。每找到一处我满意的答案，就像发现新大陆一样，觉得非常有意思，打开了新视野。我再也不觉得看心理学书籍枯燥了。当我有了强烈的动机，带着明确的目的去学的时候，效率提高了不少。甚至有好几次，学习到半夜都舍不得休息，越学越兴奋，效率特别高。



给自己学习的理由人是有惯性的，只要是当前学的东西有用，有了学的理由，一旦沉下去学，很容易从专业知识中找到乐趣。

第二步：设定学习目标，并设置考核标准。
比如学多少内容，想达到的学习结果是什么，多久内完成，确保整个学习过程围绕目的进行。
学一个阶段，问自己，通过这段学习我有什么收获，解决了我什么现实问题？如果你学习了既没收获，又没解决任何问题，立即停止，重新审视自己学的内容是否有价值。
否则，你坚持不下去的，因为你没有从学习中体会到乐趣。当你发现学的东西能打开你的思维，让你有启发的时候，你会越学越带劲，自然不会想着去刷手机。



无论学什么，都要知道为什么学
第三步：创造一个好的学习环境，拒绝一切干扰！
方法1：手机丢到看不见的地方，如果手机瘾特别严重，去一个地方学习干脆就别带手机。
方法2：去到学习人群多的地方。比如自习室、图书馆、咖啡厅等。
方法3：和有共同学习爱好的人抱团取暖，互相监督，激励。看着别人进步神速，你也不好意思龟速前进对吧。
这点我特别有感触。上大学时，每逢考试，在寝室里看半天学不进去，到图书馆和自习室，看别人都在认真学习，自己也不甘落后，很快就进入状态了。

第四步：从自己感兴趣的领域开始。


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