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怎样能够养成自律的习惯( 八 )


这套方法，让我从一个170多斤，每天刷剧看电影熬夜逃课的普通二本废宅，变成了一个生活有规律，有线条，在学校就月入5位数的小作者，团队的领头人。



我知道这种程度在大神面前不值一提，但对于之前那种状态下的我来说，是完全无法相信自己能做到的。
在开始干货之前，我想放一个我一直保存在手机跟电脑里的小视频：


3步自律法https://www.zhihu.com/video/1223561116447653888如果你懒得看，我简述一下这个经典的心理学故事：
卢卡斯一家三口，是个贫苦的单亲家庭，一直靠他妈妈支撑着，因为生活压力太大，卢卡斯选择了逃避，每天抽烟喝酒混圈子，不思进取，直到他妈妈病倒入院，离开人世。于是卢卡斯变成了一家之主，不仅要照顾自己，还要照顾年幼的妹妹，他找了一份清洁工的工作，每天的目标就是赚钱养家，不放过任何赚钱的机会。他不想让朋友知道他在做清洁工，所以当那些猪朋狗友叫他出去的时候，他就以他要辅导妹妹功课，并且要做晚饭为借口拒绝。后来他习惯了工作，就想着不能一直给妹妹吃垃圾食品，于是每天下班，就开始学着给妹妹做健康的晚餐。再后来开学了，他把全职工作换成兼职，一边学习一边工作养家，而且为了自己有能力撑起这个家，他非常努力学习，最终以优异的成绩毕业，顺利找到工作，并且成功供妹妹上了大学。听起来很鸡汤对不对？
但如果你能把后面的分析仔细看完，你会发现，其实很多时候，自律就是这么一个过程，而不是单纯地喊两句口号就能自律的。
我花了两个晚上，把这个3步自律总结，然后加上了一些分析，并且还总结出几个小技巧，内容不很多，但确确实实改变了我。
君佳是个普通人，如果这些方法对我有用，相信对你，也是有一定的参考价值的，耐心看完，收获一定不会让你失望。



我们先看一个认知：所谓的自律
每天6点起床凌晨1点睡觉；
从早到晚除了吃饭一直泡在图书馆；
你管这叫自律吗？
那自律的门槛也太低了。



这根本就是机械性自虐，为了一时的自我安慰，硬逼自己崩溃边缘徘徊的做法，并没有参考的价值。
那真正的自律是什么？
真正的自律，是积极主动地自我实现。——《象与骑象人》有很多人的自律，直接说是做给别人看的也没有什么不妥，他们会列很漂亮的计划，会在朋友圈立各种flag，因为自律努力的人设比堕落能赢来更多的赞嘛。
听到别人说那个书单不错，就跑去刷那个书单；
听别人说要那个技能挺好，就立马充值报课；
没有自己的目的，任何事情对于他们来说，都是在等那三分钟过去而已。
每个人的自我实现都不太一样，但追求的东西却是一样的，都是持之以恒最后实现的幸福感。
真正自律的人，每天驱动他的，不是“自律多么多么牛X”这个念头，而是自己的欲望跟目标。
当你知道这个概念之后，就逐渐能理解为什么每次逼自己，到最后都是破罐破摔了。
我们追求的是目标跟欲望的实现，而不是自律本身。
所以，我们接下来看看方法：
丨1丨培养自己强烈的动机有的人可能会说，其实并不是每个人都像视频里的卢卡斯一样，单亲家庭，顶梁柱又倒下了，所以一般人也做不到他那样自律。
但实际上，每个人都有自己的目标跟欲望，只不过自己没有勇气去承认而已。
再退一步说，即使你现在没有，那也完全可以从现在开始探寻，比如说赚钱，对于绝大多数人来说，如果没有动力，那跟赚钱挂钩，一定能激发渴求。
在《掌控习惯》里有一个金句是这样的：
你并没有与生俱来的信念，每个信念都是通过后天习得并由经验磨砺出来的。这句话就点出了一个逻辑的谬误：
很多人喜欢靠信念办事，但问题是，你没有与生俱来的信念啊，你需要后天去习得，主动去发现并磨砺出强烈的动机，才是自律的第一步。
在大学的时候，我并不是一开始就着手改变的，改变是发生在意识到专业不适合我之后。
如果是普通的本科学历，加上专业不适合自己的话，那找工作算是无望了，于是我简单地分析了自己的目标跟欲望：



这可不是随便编造出来的。
自己负责大学的所有开销，至少要大几万吧？想要好好写作赚钱，旅游扩宽自己的视角很重要吧？想在大学里谈恋爱，提升自己的魅力跟内涵是关键吧？因为我实在喜欢不来自己的专业，那舍弃专业的同时，必须有一项硬技能打底吧？在农村的家人，等着去城里读书的孩子有稳定收入的喜讯，那我终归得找个方向好好耕耘吧？然后呢，我把这些目标跟欲望又再反推了一遍，动机就更加强烈了。
分析没管住自己的后果



后来在书里学到了「黄金圈思维」，才知道原来就是利用了这个思维的底层逻辑。
黄金圈可以简单地归结为
what层面：是什么how层面：怎么做why层面：为什么


这下你知道为什么看了那么多方法论，还是没法过好自己的生活了吧。
因为你忽略了最重要的一步：弄清楚自己为什么要自律。
而弄清楚之后，就要到下一步了。
很多小伙伴可能没有那么多的学习方向，其实在我发现自己的专业不适合自己后，我学习了一系列的东西，比如说写作、摄影、PS、心理学等等，通过这些技能不断打磨自己，这小两年里我的收入翻了有5倍不止，有兴趣的同学，可以关注我的公众号「愿君佳」我把这些经验跟方法都分享给你，只要认真些，你的方向感跟自由度会大幅提升~
大四，我单靠自媒体，月入过万。丨2丨专注单一事项形成习惯如果你的习惯对了，你就是无所不能的。——查尔斯·杜希格《习惯的力量》豆瓣评分8.0我们经常可以在励志片里看到主角在奄奄一息的时候，突然回想起自己做这些事情的初衷，于是一口气把局势给扳了回来，我们往往会认为，这是主角光环，其实里面也是有一定的科学依据的。
就像在第一步说的那样，一个强烈的动机，能激发你的斗志跟潜力，但这种被动机激发出来的意志力只有短暂的做用，有很大的局限性。
所以啊，这个时候，怎么使用这股新鲜热辣的意志力就成为你能否自律的关键了。
很多事情听起来就非常困难，比如说大家都建议的，刚毕业的学生要在业余的时间多学习，但想想就觉得头疼，因为每天上班都累得要死了，哪里还有精力学习呢？
不过话虽然这么说，但还是有很多人可以做到996还能多学一门手艺，或者多做一个副业。
这就要说到「单项专注」这个方法了。
所谓单项专注指的就是在一开始就只专注于一件事。就像视频里的卢卡斯那样，一开始，只是专注于工作，直到工作习惯之后，才开始养成做晚饭给妹妹吃的习惯。
那些能利用好业余时间的人，大多数都是那些能够很快适应工作节奏，或者说主动去适应的人。
在《习惯的力量》这本书里提到：
习惯其实是大脑偷懒的一个模式，因为把一连串的复杂动作当成习惯记录下来之后，能减轻大脑的思维负担，能然大脑的工作效率更高，把余出来的精力跟空间集中在在新鲜的事物上面去。所以啊，当你想自律的时候，不要只是想着做越多越好。
比如说晚睡玩手机，那你可以睡前玩手机的习惯换成看书，一次专注一样就行，先别考虑什么早睡，等到看书成为习惯之后，再把意志力用来攻克晚睡。
这样循序渐进，才能事半功倍。
但是啊，处理好这一步之后，你还会发现，虽然你的意志力使用妥当了，但扛不住外界的攻击啊，各种诱惑每天都在引导你破戒，该怎么办呢？别急，往下看。
（这里也安利你我一直听的哈佛的学习力课程，信息量和方法论很牛掰，极大的打破了我对学习的认知，感觉让我的学习效率提升了10倍……
这套课我反复听了五六遍，方法真的非常系统和实用，有感兴趣的同学，可以关注我的公众号【愿君佳】我保证这个分享，它会让你今后的学习效率翻3倍以上~）
大四，我单靠自媒体，月入过万。丨3丨IF-then抗诱惑原则顾名思义，指的就是：
一种提前计划好的自制力应对原则，如果......就......就比如说我之前减肥总是失败，很多时候是因为那些一起吃夜宵的朋友老是起哄，经常威逼利诱我去喝酒。
后来我知道了这个原则之后，就设定了一个方案来应对：
如果同学喊我喝酒，我就说我尿酸偏高（当时真的是），要缓缓；如果宿友喊我宵夜，我就说刚刚吃了；虽然是两个小点，却成功帮我戒掉了“明明不饿但老是要吃宵夜”的习惯。
因为这是一种自动化的预先抵御诱惑的方案，它可以让你不用临时调用原本就不多的意志力去抵抗诱惑。
就拿手机来说好了，很多APP背后是一支非常强大的团队在运作，你单靠自己的意志力，就别妄想对抗一个团队精心研发出来的诱惑了，这无异于拿自己的肉身去挡科技的大炮。
所以，在你想要学习的时候，把手机放得远远地，或者更狠地直接锁起来，这种物理性预先抵御方案，才是真正有效的自律措施。
其实总结起来，三个点其实都不复杂：
自我驱动：强烈的动机习惯的力量：专注单一事项形成习惯预先抵御：IF-then原则实际上很多方法，都是从这三个点发散出去的。
就比如说：
五分钟原则
这就是用了IF-then原则，如果你不想做事，就把要做的事情，最容易的部分放到第一个五分钟，完成第一个五分钟之后，自然而然地就会进入下一个五分钟，因为五分钟已经足够你热身了。
这两个原则结合起来真的非常好用，我经常就是这样逼自己把事情一步步干完的。
组队自律
这用的是「强烈的动机」这一点，因为人是很害怕被团体抛弃的，而当你处于一个团体的时候，你就会产生紧跟这个团体的强烈欲望，这时候，如果是一个自律的小团体，那你就会有强烈的自律动机，而如果是传xiao组织、xie教......
所以啊，组队一定是个非常不错的自律方法，前提是你能找对组织，优质的独处要胜过低质的社交。
当然啦，还有很多很多自律的方法，但我觉得最底层的自律思维，前面的三步真的非常重要。
一个思维我还想分享一个思维，恰恰是这个思维改变了我最多。
在《掌控习惯》这本书里有一句话我非常赞同：
如果你从未改变支配着你以往行为的潜在信念，你很难改变你的习惯。你虽然制定了目标和新计划，但你还是你，没有任何变化。什么意思呢？
就拿拒绝喝奶茶来说，有的人会说：“不，我不喝，我在戒奶茶。”这句话好像听起来是在拒绝，但其实潜台词是：我是喜欢喝奶茶的，只不过是想让自己过得健康些。
而有的人会说：“不，我不喜欢喝奶茶。”这样的人，就已经承认自己的身份转变：我现在是一个不喜欢喝奶茶的人了。
回到自律的话题上，你必须从现在开始，就要打心眼里认为，那些放纵自己的事情，你是不会去做的，而不是在努力不去做。
这个细微的差距，很多时候决定了你的自律是暂时性的，还是持续性的。
好了，说得那么沉重，最后以一个思维误区结尾吧。
滑坡谬误《拖延心理学》这本书里指出了一个很常见的现象，拖延者心里老藏着这个公式：
自我价值＝能力＝单次表现如果这个公式成立，那意味着，一次出色的表现就能证明一个人很出色，而一次失败的表现，就代表了一个人的失败，单纯的一件事就能决定你整个人。
这就是自我提升里，典型的滑坡谬误。
没早起成功，就老是觉得自己一整天都毁了，于是想着，反正毁都毁了，还不如放纵；
减肥过程中，控制不住自己，吃了一个蛋糕，就觉得自己这次一定又是失败了，于是晚上约上朋友狂K自助餐。
但实际上呢，我们都是普通人，都没有办法保证自己时时刻刻都在做对的事情.
没早起成功，那下午跟晚上用来好好弥补就行了，如果减肥过程中，控制不住自己，吃超量了，只要把时间线拉长，这周入的热量没有超标很多，那其实也无所谓啦。
没有谁能保证计划的完美，但在遗憾的条件下把事情最大程度地完成，算是一次胜利也完全没问题的。
关于自律就说到这，希望能帮到每一个看到这篇文章的小伙伴。
卡耐基说过，感恩是极有教养的产物，在这里我就感谢你的阅读跟点赞啦。


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