生完孩子终于可以松一口气？“产后第一年”不轻松，你中招了吗？( 二 )
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“产后第一年”宝妈应该如何做？? 保持运动
研究发现：每次运动30-60分钟 ， 身体就会产生大量“内啡肽” ， 这会使人分泌出愉悦的情绪 ， 有助于产妇的心理健康 。
产后一周后 ， 产妇就可以散步锻炼了；产后一个月 ， 宝妈可以根据自己的情况做一些轻度的运动 ， 如抬腿运动、仰卧起坐等 。
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注意：不要做剧烈的运动 ， 且运动后的1个小时以内不要马上给宝宝喂奶 。
? 寻求专业人士的帮助
当宝宝生病以后 ， 宝妈一定要寻求专业人士的帮助 ， 如果宝宝只是喂养、睡眠这样的小问题 ， 宝妈们也可以问问有经验的父母们 ， 或在宝妈群里提问 。
? 经常与家人沟通
根据相关研究 ， 有超过8成的女性在产后都出现了“baby bule”（产后低落的情绪） 。
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面对未知 ， 宝妈们一定会很无措 ， 也会出现一些低落的情绪 ， 宝妈们一定要注意及时和家人沟通 ， 不要一直压抑自己 ， 沟通是纾解情绪的最好方法 。
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扩展阅读：产后“妇女胯”怎么办？除了减重外 ， 产后还有一个问题就是“妇女胯” ， 有此类问题的宝妈们可以做一些修复骨盆的运动 。
凯格尔修复运动
第一步：运动前 ， 排空膀胱 。 找到自己的盆底肌（控制小便的肌肉） ， 收缩5秒 ， 再放松10秒 。
每天重复此动作30-40次 ， 收缩的时间可以根据宝妈的接受程度 ， 适当延长 。
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第二步：屈膝双腿抬离地面 ， 臀部收缩上提 ， 大腿向头侧牵拉 ， 保持5秒 ， 反复重复10次 。
第三步：平躺后 ， 双手平放两侧 ， 双腿屈膝90° ， 两脚打开与髋同宽 ， 踮起脚尖吸气抬高臀部 ， 坚持15秒左右 ， 重复15次 。
糖果妈妈今日话题：“产后第一年”的4大崩溃瞬间 ， 你经历了几个？
我是糖果妈妈 ， 一个学习成长型的宝妈 ， 专注孕产和育儿 ， 想要轻松养娃别忘了关注 ， 糖果妈妈团队将为您的育儿之路答疑解惑 。
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