经常凌晨3、4点醒来就睡不着？可能和3个原因有关( 二 )
凌晨醒可以试着多吞咽几口唾液 ， 其实就是口水 ， 能够帮助我们很快再次入眠的 。
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睡不着、睡不好、睡不够……失眠是很痛苦的事情 ， 对工作生活也有影响 。
一般失眠表现是入睡困难、睡眠浅、多梦、早醒等等 ， 但是要在医学上诊断为失眠 ， 还需两个重要前提：一是影响到日常工作和生活 ， 比如因为失眠出现注意力不集中、情绪不稳定、精力下降等身体 。
二是失眠的持续时间 。 一般每周至少三次 ， 而且持续1到3个月 ， 才会考虑诊断患有失眠障碍 。
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长期失眠 ， 会导致记忆力明显下降 ， 神经元细胞会营养不良、萎缩 ， 乃至凋亡 ， 失眠还与心脑血管疾病有直接联系 。
如果是因为压力大导致失眠 ， 那么平时要学会释放压力 ， 睡前不要总是胡思乱想 ， 平时多注意运动 ， 多锻炼身体 ， 如果实在没有时间运动的话 ， 我们要多放空自己 ， 多眺望远处 。
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【经常凌晨3、4点醒来就睡不着？可能和3个原因有关】总之 ， 引起失眠的原因有很多 。 而在生活中我们应当远离导致失眠的坏习惯 ， 通过科学合理作息 ， 改善身体 ， 才能维持健康 。 毕竟人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的 。
资料：高质量生活家
编辑：孙诗佳
杨浦区融媒体中心
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