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养生不是盲目就可以的，严格遵守这8条养生“金规”，身体健康又长寿

一生健康平安是每个人的夙愿 ， 这并不是梦想 。 大部分疾病跟不良的生活习惯有关 ， 只要及时戒除即可 。 日常生活中应严格遵循简单的养生规则 ， 能让你一生健康 。
养生不是盲目就可以的，严格遵守这8条养生“金规”，身体健康又长寿文章插图
需掌握哪些养生规则？1、积极预防心血管疾病
心血管疾病已经成为威胁人们生命的第二杀手 ， 有很高的发病率、致残率和致死率 ， 不过心血管疾病是可防可控的 。 平时需戒烟戒酒 ， 维持正常体重 ， 合理安排饮食 ， 稳定好血压、血脂和血糖 ， 多参加体育锻炼 ， 同时要保持积极乐观心态 。
2、每天至少吃500克蔬菜
蔬菜给身体带来的营养是任何食物都无法替代的 ， 其中含有各种维生素、多酚类物质、类黄酮物质和矿物质等有益于身体健康 。 也可以多吃含膳食纤维食物 ， 能帮助排便 。
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3、少吃肉
吃太多肥肉是引起高血压和高血脂的主要因素 ， 进而诱发心脑血管疾病、糖尿病以及脂肪肝等 。 因此要控制吃红肉的量 ， 不妨以鸡鸭肉或鱼肉来替代 。
4、做好心脏保养
心脏是身体上至关重要的器官 ， 若想要保养心脏 ， 需控制好体重 。 经过研究表明 ， 体重增加20% ， 患心脏病的风险可提高到86% ， 所以需管住嘴 ， 远离高油和高盐饮食 ， 避免吃油炸食物 。 每天至少有30分钟以上的有氧运动 ， 如快步走打球或爬楼梯等 ， 避免吸烟喝酒 ， 积极治疗口腔疾病 。
5、23点之前必须睡觉
23点到凌晨1点是睡眠的黄金时期 ， 此时间段最养人 ， 若熬夜或睡眠不足会消耗气血 ， 导致脸色差 。 另外熬夜也会伤害肌肤 ， 引起阴血不足和脾胃虚弱 ， 进而导致便秘 。 所以不管有多忙 ， 23点之前必须睡觉 ， 不能熬夜 。
6、空腹状态下不要喝酒
空腹喝酒对胃黏膜和肝细胞带来的伤害最大 ， 没有吃饭前就不能喝酒 。 喝酒前必须吃点主食 ， 能减缓胃部对酒精吸收速度；同时要避免因为酒精中毒所引起的休克或心悸 。 喝酒前也可以适当喝酸奶、吃点心或喝白粥等 。
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7、不能人为诱发癌症
并不是所有的癌症都是由基因遗传导致的 ， 也和人们的不良习惯有关 。 如高脂肪饮食、吃太多肉类会诱发肠癌；吸烟易诱发肺癌；性生活紊乱、感染HPV易导致宫颈癌等 。 所以要注重于生活小细节 ， 及时纠正坏习惯 ， 做到洁身自爱 。
8、不能盲目进补
部分人为能达到养生抗衰老效果而自行购买各种保健品和中药 ， 然而这样会出现虚不受补的情况 。 任何事物都有度 ， 乱补会导致身体上火 ， 破坏阴阳平衡 ， 甚至会引发其他疾病 。
温馨提示
平时要注意饮食多样化和均衡 ， 不能盲目贪吃 ， 但也不能过度节食 。 另外癌症是每个人都害怕的 ， 因此预防大于治疗 ， 癌症高危人群需定期去医院做防癌筛查 ， 做到早诊断早治疗才能提高治愈率 ， 如乳腺癌需做钼靶和超声检查 ， 肺癌需做胸部低剂量CT 。
家庭医生在线专稿 ， 未经授权不得转载
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参考资料：
1、《想要身体健康不生病 ， 这些养生规则遵守好 》 ， GT健康管理， 2020-10-22
【养生不是盲目就可以的，严格遵守这8条养生“金规”，身体健康又长寿】2、《人生不过三万天 ， 想要不生病 ， 记住8条铁律！句句千金！》 ， 手机江西网 ， 2017-11-06


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