用这些主食代替米面，一周也能瘦3斤
在平时的生活中 ， 吃的很多主食都是米饭和面食 ， 这两种食物碳水化合物的比例比较高 ， 吃了之后血糖升的快 ， 饿的也快 ， 很容易导致变胖！
所以我们在日常生活中 ， 要减少一些米面的摄入 ， 多吃一些粗粮或者杂粮来代替 ， 是最好的选择！只要你用下面3种食物替换平时吃的一部分米面 ， 一周也能瘦3斤！
1、红薯/紫薯
红薯和紫薯都含有大量的膳食纤维 ， 能够帮助肠道蠕动 ， 增加饱腹感 ， 在补充饮水的同时 ， 还能缓解便秘的出现 ， 热量又低 ， 吃起来又方便 ， 是米饭面食最好的替代品之一！
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红薯和紫薯还含有大量的维生素 ， 能够帮助提高免疫力和美白皮肤 ， 其中富含的多酚对于美容养颜也有效果！
2、南瓜
南瓜热量极低 ， 只有米面的三分之一左右 ， 这样的食物膳食纤维也很丰富 ， 对于提高饱腹感避免脂肪堆积效果也很好！
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同时能够帮助排出身体里的代谢垃圾和毒素 ， 缓解血糖升高速度 ， 预防便秘的出现 。
南瓜中还含有大量的维生素和矿物质 ， 对于促进骨骼发育 ， 防止骨质疏松也有很好的效果！
3、玉米
玉米的膳食纤维含量在所有杂粮中也能排在前三 ， 对于增加饱腹感 ， 减少摄入量也有明显的效果 。
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玉米中含有的镁元素 ， 还能预防减肥中出现的水肿 ， 有利尿消肿的效果！
在饮食中 ， 适量的安排一些玉米 ， 营养丰富 ， 减脂效果也好！
【用这些主食代替米面，一周也能瘦3斤】值得注意的是 ， 上面说到的三类食物 ， 只能部分替代米面 ， 而不能全部替代米面 ， 平时吃的米面 ， 用一半换成上面这三种食材就是最好的选择 ， 虽然减肥速度不是太快 ， 但是一周瘦3斤 ， 坚持下去 ， 瘦下来不过是时间问题！
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