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小雪｜抓住这个“冬补”好时机！1分钟了解如何顺应节气养生

《月令七十二候集解》中记载：“十月中 ， 雨下而为寒气所薄 ， 故凝而为雪 。 小者未盛之辞 。 ”小雪是立冬后的第一个节气 ， 意味着冬季降雪即将开始 。 小雪过后 ， 气温容易骤降 。 如果防寒保暖不够 ， 人体就会感受寒邪 ， 导致风寒感冒 ， 甚至引发心脑血管疾病的急性发作 。 那么小雪如何顺应节气养生呢？
小雪｜抓住这个“冬补”好时机！1分钟了解如何顺应节气养生文章插图
宜清火
由于冬季穿衣厚实 ， 屋内干燥温热 ， 再加上冬季多吃火锅、麻辣烫等辛热的饮食 ， 很容易导致体内火气积郁而“上火” 。
常言道：冬吃萝卜夏吃姜 ， 小雪时节 ， 可以多吃些白萝卜 ， 清火降气 ， 消除内热 ， 缓解上火症状 。
宜温补
“三九补一冬 ， 来年无病痛” ， 冬季天气寒冷 ， 需要补益身体 ， 帮助人体积蓄能量 。
此时应适当吃些温补性食物 ， 如羊肉、牛肉、腰果、枸杞、芡实、山药、栗子、黑芝麻、黑豆等 。
宜养肝
冬季人体气血潜藏于内脏 ， 养生重在“藏” ， 冬季养肝要侧重精神、体力和身体储备 。
饮食上建议吃些牛羊肉、鸡肉、核桃等温热的食物 ， 精神调养方面 ， 要宁神定志 ， 避免紧张、激动、焦虑、抑郁 。
忌外寒
小雪过后 ， 气温容易频繁骤降 ， 如果防寒保暖不够 ， 人体就会感受寒邪 ， 导致风寒感冒 ， 甚至引发心脑血管疾病的急性发作 。
【小雪｜抓住这个“冬补”好时机！1分钟了解如何顺应节气养生】冬季穿衣需要注意保暖 ， 以防感冒、耗伤阳气 。
忌熬夜
由于冬季人体阳气偏弱 ， 夜间难以抵挡寒邪入侵 ， 更应注重早睡晚起 ， 用充足的睡眠保证肝血和阴液的闭藏 ， 为春天的阳气生发储备物质基础 。
冬季应保持充足的睡眠 ， 遵循生物钟规律 ， 最佳的睡眠时间是晚上22点左右 。
忌怠懒
入冬后 ， 人体代谢变缓 ， 机体抵抗疾病的能力下降 ， 可通过各种运动来锻炼身体 ， 冬季运动不宜太剧烈 ， 微微出汗为宜 ， 以免伤气血 。
运动最好安排在日出或下午 ， 避免运动出现及出汗后脱衣 ， 以免感受寒邪 。
（本文来源：生命时报 ， 版权归原作者所有 ， 如有违规、侵权请联系我们删除）


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