膝关节疼痛、经常打软腿？一种自测方法找原因，四个动作练起来( 二 )
三、强化髋外旋肌群
坐在瑜伽椅上 ， 双大腿外侧套上弹力圈 。 启动髋外侧肌肉力量和弹力带对抗 。
随呼气 ， 双腿向外打开 ， 髋外旋到极限位置 ， 稍保持；吸气 ， 放松 。 配合呼吸 ， 反复做二十组练习 。
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四、拉伸髋内旋肌群
坐立姿势 ， 双腿弯曲 ， 双脚脚底相对 ， 脚跟拉近体前 ， 双手抓脚 。 深吸气 ， 立直脊背；缓呼气 ， 上身向前对折 ， 手肘抵住双膝内侧 ， 稍保持 。
随后 ， 双手抵住双膝内侧上下按压多组 ， 放松髋关节 。 再用手肘抵住膝关节内侧 。 随吸气 ， 稍保持；随呼气 ， 双肘向外推膝 ， 膝向内推肘对抗练习保持 。 做五组呼吸后 ， 再重复一组练习 。
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