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50岁后养寿期很关键，坚持做好这6件事，为长寿做准备

50岁后是养寿期 ， 此时身体各个器官衰退 ， 若没有做好养生保健工作 ， 各种疾病会随之而来 ， 如心脑血管疾病、三高以及骨质疏松等 。 因此50岁后应做好以下几件事 ， 可达到延年益寿的目的 。
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50岁后需做好哪几件事？1、合理安排饮食
50岁后新陈代谢速度减慢 ， 不能再按照年轻时候的饮食习惯 ， 以免引起胃病或身体肥胖 。 时刻记住饮食以清淡为主 ， 远离辛辣刺激性和重口味食物 ， 避免吃烧烤、腌制和熏制、油炸食物 ， 不能暴饮暴食 ， 以免升高血压、血脂血糖以及尿酸 ， 增加患上疾病风险 。 另外一日三餐定时定量 ， 每顿饭只吃7~8分饱即可 ， 特别是晚餐 。 吃饭时做到细嚼慢咽 ， 每口饭至少咀嚼30下 ， 每顿饭至少吃25分钟 ， 这样才能减轻胃肠道负担 ， 利于吸收食物中营养 。
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2、戒烟戒酒
吸烟喝酒百害而无一利 ， 香烟中的尼古丁、焦油以及一氧化碳等有害物质 ， 会直接作用于肺部和胃部 ， 易引起肺癌和胃癌 。 另外尼古丁也会破坏血管内壁 ， 易使得脂质沉积 ， 从而形成动脉粥样硬化 ， 增加患上心脑血管疾病风险 。 酒精是一类致癌物质 ， 会使得肝细胞变性或坏死 ， 从而诱发酒精性肝硬化或肝癌 。 所以为了自身健康 ， 需拒绝吸烟 ， 远离二手烟或三手烟环境 ， 同时做到滴酒不沾 。
3、多散步
散步是老少皆宜的有氧运动 ， 运动量小且不会受到设备和场地限制 ， 随时随地都可以进行 。 适当的散步能坚固骨骼 ， 提高关节灵敏度 ， 有效预防骨质疏松；利于全身心放松 ， 让精力更加充沛；增强心肺功能 ， 促进循环和代谢；同时也能增强血管弹性 ， 增强抵抗力 。
4、坚持用热水泡脚
脚离心脏最远 ， 脚上有五脏六腑反射区而且有重要穴位 ， 因此被称为第二心脏 。 每天睡觉前用37~40℃的温水泡脚 ， 每次泡脚15~20分钟 ， 泡脚水位需没过脚踝 ， 能促进下肢血液循环 ， 达到活络静脉效果 ， 帮助畅通血管 ， 预防下肢静脉曲张 。 泡脚时间需安排在21点前 ， 饭后一个小时左右 。
5、保持情绪稳定
进入50岁后不能太计较于得与失 ， 正确面对一切 ， 培养宽广胸怀 ， 不能太操心子女的事 。 平时可以多培养兴趣爱好 ， 如养花草、钓鱼、练习书法或画画等来陶冶情操 。 淡泊名利 ， 把所有的事情都要看淡 ， 防止情绪波动过大 。
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6、保护好血管
中老年人是心血管疾病高危人群 ， 上了年纪后血管会变得越来越硬化 。 因此需好好呵护血管 ， 远离高热量和高脂肪食物 ， 多吃能软化血管的食物 ， 如苦瓜、金银花茶 ， 蒲公英以及洋葱和大蒜等 。
温馨提示
进入50岁后每年至少去医院做一次全面体检 ， 能及时掌握身体情况 ， 发现潜藏在体内的小疾病 。 同时要戒掉坏习惯 ， 避免吸烟喝酒和熬夜 ， 保证有足够睡眠 。 平时多参加社交活动 ， 不仅扩大知识面 ， 而且也能释放信心 。
家庭医生在线专稿 ， 未经授权不得转载
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参考资料：
1、《多走路真的可以长寿？医生提醒：50岁后 ， 做好这3事比运动重要》 ， 凤贤医生讲医科 ， 11-20
【50岁后养寿期很关键，坚持做好这6件事，为长寿做准备】2、《50岁后必须要知道的10个延寿“偏方”！原来最省钱的养生方法是……》 ， 养生中国 ， 2018-08-24


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