噩梦惊醒！是否有“灾难”要发生？( 二 )
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为了测试反刍思维和灾难化思维的影响 ， 塞尔比和合作者们让两组受试人员完成针对这些思维倾向的等级测试 。
测试中给出了一些描述 ， 比如 “我完全陷入了对于自己所经历事情的感想 。 ”（用来测试反刍思维） ， 以及“我不断地想象自己所经历的事情有多可怕 。 ”（用来测试灾难化思维） ， 而受试者需要结合自身情况对描述给出相应等级 。
在完成了这些思维倾向测试之后 ， 塞尔比和合作者对47位受试者（其中16位被诊断出有边缘性人格障碍）进行了为期两周的跟踪实验 ， 他们让受试者每天在不同时段记录自己出现的负面情绪 ， 反刍思维以及所做的噩梦 。
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结果显示 ， 尽管两组受试者睡眠质量相当 ， 但和对照组相比 ， 实验组的受试者睡眠时间更少 ， 噩梦更多 。 而且实验组中 ， 更容易陷入反刍思维、白天负面情绪更多的受试者比其他人做的噩梦要多得多 。
有边缘性人格障碍的人噩梦更多 ， 是因为他们在经历令人情绪不安的事情后更易出现反刍思维和灾难化思维 。 任何人都会有情绪级联 ， 但是边缘性人格障碍的人程度更深 ， 因为他们更难调节负面情绪 。
研究人员认为 ， 如果经常有负面情绪 ， 并且容易沉浸其中 ， 总是往坏处想 ， 无论是否有边缘性人格障碍 ， 情绪都会被带到梦中 ， 有边缘性人格障碍或睡眠障碍或者两者兼有的人应该寻求专业治疗 。
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经常做噩梦怎么办睡眠是众多心理健康问题的核心因素 ， 而梦境属于睡眠的一部分 ， 尽管偶尔的噩梦是无关紧要的 ， 但频繁的噩梦对人们的心理健康有着很大的影响 。
那么如何才能避免噩梦的“入侵”呢？
1、入睡前把烦恼放在一边 ， 尽可能忘记白天的忧愁和不愉快的事情 ， 专注于积极的事情 ， 如果没有 ， 试图用乐观的心态对待所发生的事情 。
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2、注意睡姿 ， 睡觉时可以选择仰卧姿势 ， 同时保持手臂自然下垂 ， 五指放松 。 避免压迫身体 ， 睡觉时双手不要放在心脏上 ， 不要压迫胸部及下肢 。
3、防止反刍思维和灾难化思维 ， 一般来说 ， 如果专注于不好的事情和负面情绪 ， 很容易小题大做 ， 试着在坏情绪来袭的时候控制自己 。
4、睡觉前不要有情绪上的大波动 ， 同时 ， 尽量不看具有刺激性的影视剧等 。
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5、如果做了噩梦 ， 不要往最坏的结果去想 ， 一味地担心梦里不好的事情只会增加自己的负面情绪 。
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|本文观点来源：
[1].
[2].psycnet.apa.org/record/2013-08154-001
[3].
[4].
| 编辑：小科
【噩梦惊醒！是否有“灾难”要发生？】| 审核：科普菌
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