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我在她眼中像个废物，我该如何逃离差评师式婚姻？( 二 )


但是 ， 这个时候去追究‘谁先犯错的’没有意义 ， 在一段关系中 ， 没有绝对的谁对谁错 ， 要想调整一种恶性的互动模式 ， 也不是在于谁先犯错谁改变 ， 而是谁痛苦谁改变 ， 这个“谁”可以是关系中的任何一方 。
如何去改变 ， 就涉及到时机和方法 。 如果我们把小路和阿峰的相处时间划分为吵架时和不吵架时的话 ， 吵架时自然是不恰当的时机 。 那么在不吵架的时候 ， 在气氛相对缓和的休战期 ， 能做些什么？我们说 ， 也要一点一点地加温 ， 先从关系破冰开始 。
比如 ， 小路以前从来不会对老公说“谢谢” ， 后来有一天 ， 她加班没有时间接孩子 ， 是阿峰出差回来又赶去学校接的孩子 ， 这次小路在微信里面给阿峰发了一条“谢谢你 ， 你辛苦了！” 。
就是从这句“谢谢”开始 ， 软化了小路的内心 ， 也成为了她和阿峰关系逐渐缓和的转折点 。
随着他们冲突的变淡 ， 又有一天 ， 小路回到家 ， 发现冰箱里留了饭菜 ， 阿峰出去跑步了 ， 换作以前 ， 她吃就吃了 ， 不会想太多 ， 这一次她给阿峰发了信息“谢谢你 ， 我感觉很温暖” ， 阿峰回来之后虽然没说什么 ， 但表现得更积极 ， 主动做了家务 。
我在她眼中像个废物，我该如何逃离差评师式婚姻？
本文插图
我们从这个案例中 ， 可以总结出几点 ， 希望能够启发大家 。
03 婚姻关系的解决方案 ， 都藏在互动细节中选择恰当时机正面反馈
当双方剑拔弩张的时候 ， 无法进行也不适宜进行姿态的扭转 。 所以 ， 要选择氛围相对轻松亦或是平淡的时候 ， 去关注对方做得好的地方 。
每个人都有被看到的需求 ， 我们要从生活当下的细节出发 ， 有意识地去发现 ， 及时地给予正面反馈 ， 而不是当冲突正在发生的时候 ， 才来叫苦“你看 ， 这样让我怎么说你好” 。
怎样有效进行正面反馈
正面反馈可以简单理解为赞美 。 赞美是一种胸怀 ， 更是一种境界 ， 任何赞美都应该是发自内心的 ， 而不是刻意和生硬的 。
我们要想调整关系的氛围 ， 要一步步引导 ， 一点点来 ， 用力过猛不仅对方会觉得假 ， 自己也会觉得假 ， 反而会起反效果 ， 导致对方更警惕 ， 误解为这是工具性的赞美 。
对方会觉得你的赞美背后一定有意图 ， 赞美不是目标 ， 不是终点 ， 而是号角 ， “我在被你引导 ， 我不喜欢被人引导 ， 我讨厌这种方式” ， 于是 ， 对方就不会配合 ， 你的赞美也就无效 。
所以 ， 赞美无需过于用力 ， 要自然而贴近生活 ， 从细枝末节上一点一点去认可 。
学会使用正面反馈句式
我们在赞美和反馈的时候 ， 语言上如何表达 ， 同样会影响赞美的效果 。
在赞美的时候 ， 尽量不要使用评价性语言 ， 例如 ， “你刚知道应该这么做啊”、“你这么做就对了”等等 。
“应该”和“对”就是在评价 ， 这样的表达会让对方觉得自己的价值感很低 ， “我只是做了应该做的” ， 虽然你的本心是想鼓励、鞭策对方 ， 但是却是没有温度的 。
我们在赞美的时候 ， 可以使用一个句式：对方的具体行为+我的感受+表达谢意 ， 也可以先表达谢意 ， 再说行为和感受 。
例如：
“你今天给我留了饭 ， 我感到很温暖 ， 谢谢你！”
“咦 ， 今天你做了家务啊 ， 好干净 ， 感觉心情都舒畅了 ， 辛苦了 ， 谢谢！”
“真的很感激你昨天带我爸妈去看病 ， 有你在我感到很安全！”
“谢谢你把电灯修好了 ， 我一个人真搞不定！”
婚姻是一场博弈：如果双方互相对抗 ， 最终会两败俱伤 ， 这种叫负和博弈；如果是一方占尽先机 ， 另一方退让吃亏 ， 即“你输我赢” ， 这种叫零和博弈；
如果双方能互相礼让 ， 共同获利 ， 这种叫正和博弈 ， 也就是我们说的共赢 。


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