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冬至过后“吃三肉、防二寒、宁一心”，暖身少病，健康过冬( 二 )


脚上的穴位众多 ， 五脏六腑在脚部都有对应反射区 ， 因此脚如果受了寒 ， 很容易让脏腑也受累 。 脚的保暖也很简单 ， 日常穿厚一些的长筒棉袜 ， 不随意露脚脖子 ， 每天热水泡脚20分钟 ， 泡的时候稍稍按摩就行了 。
冬至过后“吃三肉、防二寒、宁一心”，暖身少病，健康过冬文章插图
脖子是寒气入侵的主要位置 ， 颈部受凉 ， 很容易引起咳嗽一类的症状 。 保暖也很简单 ， 冬天选一条合适的围巾 ， 出门的时候围住脖子挡住寒风就行了 。
三、冬季“宁一心”
冬天保持心绪的宁静也很重要 ， 情绪的波动常常会调动身体各种激素分泌和神经活动 ， 如果情绪波动过大 ， 很容易造成身体失衡 。
这时候 ， 就要学会调节自己的情绪：
情绪低落的时候 ， 可以适当进行一些体育锻炼 ， 或者进行一些娱乐活动；情绪亢奋时 ， 可以做做家务、看看书报 ， 分散注意力 ， 平复情绪 。
冬至过后“吃三肉、防二寒、宁一心”，暖身少病，健康过冬文章插图
在冬季 ， 除了学会吃三肉、防二寒、宁一心 ， 一些有慢病的中老年人 ， 也要有针对性的养护 。
冬季慢病患者要注意许多慢性疾病 ， 都很容易在冬季发作 。 因此慢病患者除了做好日常的身体养护 ， 预防疾病的发作也很重要 。
慢性肾病患者
对于有慢性肾病的人来说 ， 冬季一定不要补益过度 ， 避免增加肾脏负担 。 这类人群 ， 冬季要注意合理的饮食结构 ， 保持低盐、低蛋白质的清淡饮食 。
心血管疾病患者
寒冷的气候 ， 容易引起血管收缩 。 有心血管疾病的人群 ， 在冬季可以适当安排走路、太极等轻量化运动 ， 增强血液循环；还要定期监测血压 ， 在医生指导下及时调整药物 。
冬至过后“吃三肉、防二寒、宁一心”，暖身少病，健康过冬文章插图
脑血管疾病患者
血脂异常是脑血管疾病的危险因素 ， 冬季补益一定要注意低脂、低油 ， 补益食材可以选择鱼、虾、蛋、奶、去皮鸡肉等脂肪含量较低的食材 。
糖尿病患者
糖尿病患者不要一到了冬天就“敞开吃” ， 还是要做好饮食控制 ， 避免血糖波动过大 。 可以在饮食比例上减少主食 ， 增加蛋白质的摄入 ， 保证冬季的营养充足 。
痛风患者
蛋白质丰富的食物往往嘌呤含量也高 ， 因此痛风患者在冬季最好选择低嘌呤、高蛋白的蛋奶类食物进行补益；另外 ， 注意痛风好发关节的保暖 ， 避免因寒冷导致尿酸盐沉积加剧 ， 诱发痛风 。
冬至马上要来了
除了北方的饺子 ， 南方的汤圆
你是不是已经知道再吃点啥
能够让身体更健康了呢？
如果你有什么冬季养生的小绝招
欢迎留言和大家一起分享~
— 审稿医生 —
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