男女养生各不同：男靠吃女靠睡，你做对了吗？( 二 )
文章插图
男补锌
对男人来说 ， 锌元素至关重要 ， 会影响其雄性激素的分泌 。 在正常排泄中 ， 男性每天丢失的锌元素也要多于女性 。
- 每天吃一小把松子 ， 能补锌 ， 对大脑和心血管健康有利；
- 多吃紫菜、牛肉、猪肝、芝麻、海产品等富含锌的食物 。
- 增加日常的活动量 ， 血清中锌浓度也会逐步提高 。
文章插图女补钙
女性在月经来潮时 ， 铁流失会加快；更年期后 ， 由于激素变化 ， 骨质流失速度也会加快 ， 因此女人更需要补铁和钙 。
- 每天喝250克纯牛奶 ， 这是补钙的理想办法；
- 晴天时在11点前或15点后 ， 晒太阳15~20分钟；
- 当多吃牛肉、鸡胸肉、三文鱼、动物肝脏、黑巧克力等富含铁的食物 。
文章插图4男护胃 ， 女养脑
男人管不好嘴 ， 胃跟着受伤 。 专家说 ， 吃进的有害物质会损伤胃黏膜 ， 与女人相比 ， 男人胃溃疡、胃炎等病的发生率更高 。
而另一方面 ， 女性认知障碍症患病率高于男性 ， 且随年龄增加 ， 趋势更明显 。 北美一项研究发现 ， 女性认知障碍症患者大脑萎缩比男性更早 。
因此 ， 男人要多护胃 ， 女人要多养脑 。
文章插图男护胃
- 告别高盐、高油饮食；
- 适当吃些面食、小米粥及香蕉等养胃食物；
- 抓住早上5:00~7:00、睡前20:00~21:00两个“黄金时段”仰卧床上揉腹 。
文章插图- 吃点柑橘类水果 ， 含有丰富的维生素C和抗氧化物质 ， 有提高记忆力和预防脑细胞损伤的功效；
- 兴趣、好心态等是养脑的“必需品” ， 中老年女性更要注重培养兴趣爱好 ， 多与人交流 ， 融入社会 。
文章插图5男练力量 ， 女练柔韧
对男人来说 ， 失去肌肉就失去了生命之本 。 如果男性在40岁后 ， 无法完成10个俯卧撑或30秒内反复蹲起19次 ， 说明肌肉力量明显不足 。
而曲线与柔软完美的结合 ， 成就了女人令人艳羡的身段 。 练柔韧是女人一生的功课 。
所以 ， 男人要练力量 ， 女人要练柔韧 。
男练力量
- 中年人可以针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别锻炼 ， 并重点“攻破”腰腹部 。
- 老年人则可通过举哑铃练上肢、半蹲练下肢等较缓和的方法进行 。
尽管有些人天生柔韧性不好 ， 但后天练习也很有效 ， 年过40岁同样不晚 。
- 最简单的动作 ， 就是盘腿坐 ， 可以锻炼腿部、腰部力量；
- 经常压腿 ， 但要循序渐进 ， 一开始可能腿只能抬到板凳上 ， 逐渐抬高到椅子、桌子上；
- 做做瑜伽 ， 既能练柔韧 ， 又能静心养生 。
文章插图6男多安静 ， 女多排解
男女心理需求不同 ， 出现心理压力时的表现也不一样 。
男多安静
情绪爆发时 ， 不少男人会带着点雄性激素的“暴力” ， 爱摔东西、动手动脚 。
- 不能把事情憋在心里 ， 但也要收敛一下发泄方法 ， 学着安静些 。
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