18岁学生拔河拔到脑出血！医生：排便、打麻将也要小心( 二 )
5、防治便秘
大便燥结而用力排便 ， 不但会使腹压升高 ， 血压、颅内压也将同时上升 ， 极易使脆弱的小血管破裂而引发脑出血 。
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可多吃些菌菇类、芹菜、韭菜等富含纤维素的食物 ， 蜂蜜水、芝麻、红薯、玉米等也不错 。
6、多做有氧运动
每周运动3~4次 ， 每次30分钟左右 ， 快步走、游泳、慢跑等 。
7、晚餐喝碗杂粮粥
五谷杂粮中含有较多的膳食纤维、多种维生素和抗氧化物质 ， 有利于控制餐后血糖和胆固醇水平 ， 从而预防心脑血管疾病 。
8、有尿及时排
患心脑血管病的中老年人 ， 如果长时间憋尿后突然用力排尿 ， 会使迷走神经变得过度兴奋 ， 促使脑供血不足、血压降低、心率减慢 ， 诱发排尿性晕厥 ， 甚至致命性脑出血事件 。
尤其是夜晚起夜 ， 不要因怕冷怕麻烦而憋尿 ， 应及时入厕 。
编辑｜任君飞 责编｜张秀丽
来源 | 成都商报四川名医 福建卫生报 澎湃新闻 生命时报
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