吃饭时的这5个坏习惯，会增加致癌、致死风险！很多人还在这样做( 二 )
但要知道 ， 吃素虽然摄入的能量相对较低 ， 对控制体重、血糖、血脂都有利 ， 不过太单调的饮食会使人体缺乏蛋白质和脂溶性维生素等 ， 出现营养不良 ， 引起人体的消瘦、消化不良以及贫血 ， 还降低了免疫功能以及脏腑功能 。
不管是哪类人群都要做到荤素搭配、饮食均衡 。 有三高等慢性疾病的特殊人群 ， 可以少油少荤 ， 并且以禽肉、鱼肉等代替部分红肉 。
5 边吃边聊
或者边吃边看手机、电视
坐上餐桌 ， 多数人都不会专心吃——多人同桌 ， 边吃边聊；一人独食 ， 则会看剧、刷手机 ， 但是这种习惯真的很不好：
①边吃边说 ， 甚至高谈阔论 ， 难免会出现唾沫横飞的情况 ， 此时 ， 食物渣子和口水就可能夹杂着细菌病毒落在食物上 ， 再吃进肚子 ， 可能增加细菌病毒的传染风险 。
②人的咽喉有一块会厌软骨 ， 吃饭时 ， 会厌软骨会把气管盖住 ， 食物就能顺着咽喉向食道滑去；但边吃饭边说话 ， 会干扰到会厌功能 ， 出现呛咳等情况 ， 严重时食物会趁机滑入气管 ， 影响正常呼吸 。
另外 ， 若是误吞了像鱼刺、枣核等东西 ， 这些尖锐的异物很容易划伤食管壁 ， 造成食道穿孔或导致大出血；还可能刺破胃粘膜 ， 增加胃癌风险 。
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③边吃饭边看电视或玩手机 ， 你的注意力全在电子产品上 ， 会在无形中影响植物性神经给大脑发送“饱了”的信号 ， 导致越吃越多 ， 增加肥胖风险 。
建议吃饭时一心一意 ， 并细嚼慢咽 ， 好好享受美食 。
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