有氧运动|减肥的关键是减脂！3个方法坚持60天，体脂率下降5%
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥之前 ， 你需要知道减肥的目的是什么 ， 只有搞清楚对象 ， 身材才能慢慢瘦下来 。
而减肥的关键不是减重 ， 而是降低体脂率 。 只有减掉体内多余的脂肪 ， 你才能真正瘦下来 。 肌肉跟脂肪的体积相差了有3倍多 ， 同样体重的两个人 ， 身材胖瘦状态可能完全不同 。
长期健身锻炼 ， 体脂率比较低 ， 肌肉比较发达的人 ， 看起来身材比较瘦 ， 而体脂率比较高的人 ， 肌肉比较少 ， 身材看着也会比较臃肿肥胖 。
肌肉多的人 ， 身体代谢水平更加旺盛 ， 每天可以消耗更多的热量 ， 有助于抑制脂肪的合成 ， 力量水平也会更加强大 。 而脂肪多的人 ， 身体代谢水平比较低 ， 身体耗氧量会提高 ， 身体负担比较大 ， 力量水平也比较差 。
所以 ， 减肥的时候我们应该关注体脂率、肌肉量 ， 而不是自身的体重 。 想要科学的瘦下来 ， 我们需要选对方法 ， 才能提升燃脂效率 ， 同时降低反弹几率 。 几个高效减肥方法学习一下：
1、健身时 ， 力量训练结合有氧运动
在坚持有氧运动降低体脂率的同时 ， 我们应该加强肌肉训练 ， 避免肌肉分解提升自身的肌肉量 ， 才能保持旺盛代谢水平 ， 降低发胖几率 。
所以 ， 健身训练的时候 ， 我们不仅要做有氧运动 ， 还需要加入力量训练来提升肌肉量 。 我们可以通过复合型动作 ， 循序渐进的提高负重水平 ， 促进肌肉维度的提高 。
2、补充优质蛋白
在饮食方面 ， 我们需要控制卡路里摄入外（保持在1400-1600大卡之间） ， 还要多样化饮食 ， 除了蔬菜水果外 ， 还需要补充优质蛋白 ， 给肌肉的生长提供必要的原料支持 。
三餐可以多吃一些鸡蛋、奶制品、鸡胸肉、三文鱼等食物 ， 每天的蛋白质摄入量要大于80g 。 身体分解蛋白食物需要花费更多时间 ， 更多热量 ， 有助于提高食物热效应 ， 还能帮你降低暴食几率 ， 有助于提升减肥速度 。
3、有氧运动多样化
不要长时间进行单一的有氧运动 ， 身体会逐渐适应运动的强度 ， 热量消耗就会慢慢下降 ， 燃脂效率也会大不如前 。
我们需要选择逐渐提升运动强度 ， 变换运动项目 ， 让身体不再适应原来的运动模式 ， 从而调动更多的脂肪参与分解 ， 提高燃脂效率 。
刚开始健身训练的时候 ， 你可以从健走、广场舞、踩单车开始 ， 一段时间后 ， 你可以改为跑步、跳绳、开合跳训练 。
【有氧运动|减肥的关键是减脂！3个方法坚持60天，体脂率下降5%】3个方法坚持60天以上 ， 你的体脂率会下降5%左右 ， 自身肌肉含量也会有所提升 ， 身材也会逐渐变得紧实起来 。
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