卡路里|??学会这18个减肥小技巧，你也能瘦下来，远离肥胖困扰！
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【卡路里|??学会这18个减肥小技巧，你也能瘦下来，远离肥胖困扰！】
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
学会这18个减肥小技巧 ， 你也能拥有苗条身材 ， 远离肥胖困扰！
1、早餐要吃 ， 还要吃的优质 ， 不要吃油条、饼干、炸鸡、蛋糕等高脂肪、高脂肪食物 ， 你可以选择一颗水煮蛋+一根水煮玉米+一份时蔬 ， 让身体一个早上保持旺盛的代谢动力 。
2、饭前要一杯水喝水 ， 可以帮你抑制饥饿感 ， 控制进食量 。 吃饭的时候 ， 先吃蔬菜后吃米饭以及高热量的食物 。
3、吃饭的时候细嚼慢咽 ， 有助于消化跟肠胃健康 ， 不要吃得太快 ， 更不要吃撑自己 ， 饭吃八分饱即可 。
4、利用琐碎时间运动 ， 工作间隙的5分钟 ， 你可以做一组深蹲训练 ， 累计100个 ， 午休时间可以进行一组俯卧撑训练 ， 累计100个 ， 晚上在家利用10分钟进行500个开合跳训练 ， 这样可以提高活动消耗 ， 同时让身体保持旺盛状态 。
5、饭后不要马上坐着 ， 建议站立或者散步30分钟再坐下 ， 可以改善小肚子 。
6、坐着的时候可以多踮踮脚 ， 可以按摩足底穴道 ， 可以刺激腿部血液循环 ， 改善大象腿身材 。
7、每天喝足10杯水以上 ， 一杯水200-300ml ， 有助于身体循环运转 ， 提高卡路里消耗 。 不爱喝水的人可以丢两片柠檬片下去 。
8、管住嘴 ， 丢掉家里、办公室的零食 ， 不要买 ， 不要吃 ， 远离下午茶跟宵夜 ， 避免多余热量的摄入 。
9、睡前可以泡脚30分钟 ， 促进下肢血液循环 ， 提高睡眠质量 ， 第二天精神状态充沛 ， 身体代谢也会旺盛 。
10、饿的时候 ， 吃一根黄瓜 ， 管饱又补水还美容 ， 比起你吃各种高热量的炸鸡、奶茶要健康得多 ， 还不会影响减肥速度 。
11、睡眠时间不要晚于23点 ， 规律早睡有助于瘦素分泌 ， 帮你抑制脂肪堆积 ， 保持年轻的身体状态 。
12、聚餐应酬一周不要超过1次 ， 聚餐的时候做到多说话、多喝水、少夹肉、多吃蔬菜、不吃米饭 馒头、面条类的主食 。
13、想吃甜食的时候 ， 可以蒸一个红薯吃 ， 代替正餐的主食 。 薯类的粗粮可以帮你促进肠道蠕动 ， 改善便秘 ， 有助于减肥 。
14、想吃零食的时候 ， 尽量让自己忙起来 ， 忙于工作的你就不会想吃东西了 ， 工作的时候身体卡路里消耗会提升 。
15、上班的时候快走30分钟再搭车 ， 可以改善久坐疾病 ， 提高身体血液循环 ， 有助于卡路里消耗 。
16、周末多参加户外活动 ， 比如爬山、踩单车、游泳、打球 ， 都可以让你边玩边消耗脂肪 ， 让身材瘦下来 。
17、睡前3小时尽量不进食 ， 晚餐在20点前完成 ， 给身体足够的消化时间 ， 这样睡觉的时候身体机能才能进入休息状态 ， 脂肪消耗速度才会提高 。
18、把家里的碗盘换成小一号的 ， 可以帮你不知不觉控制饭量摄入量 ， 慢慢瘦下来哦！
这18条瘦身秘诀 ， 坚持2个月以上你就会慢慢瘦下来了！
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