刘亦菲|10天就从发面饼圆脸光速回归锋利下颚线？刘亦菲是真敢do啊…( 二 )
△原谅一姐计算的时候比较简单粗暴 ， 但和实际相比上面的热量只会多不会少 ， 姐妹们大可不用过于纠结 。
上面这份食谱对于不少姐妹来说应该吃得算多了（尤其是第七天） 。 那七天下来平均每天的摄入热量大概是——850大卡……远低于大多数女性的基础代谢 。
对的 ， 这个时候姐妹们应该发现问题了 ， 无论对大基数还是小技术的姐妹来说 ， GM减肥都基本上算是节食 。 除非你用力地吃 ， 努力地吃 ， 才能勉强够得着你的基础代谢线 。
对于这么大的热量缺口 ， 不能减肥的话牛顿的棺材板都压不住了 。
但是一姐觉得还不能因为GM减肥法本质上是节食而把它一棍子打死 ， 因为一姐发现这种节食法和我们之前接触过的还不太一样 。
从营养角度考虑
一姐发现 ， 这个GM减肥法的食谱里面 ， 既包含低脂肉类这样的优质蛋白 ， 又有大量的蔬菜和水果来补充纤维和维生素 ， 外加糙米饭这样的粗粮碳水 ， 总的来说四个字——易烊……不是 ， 营养均衡！
特别是一姐十分关注的蛋白质这块 ， 每周600克肉类 ， 摊到每天也有85克 ， 再加上牛奶里面的蛋白质 ， 外加糙米饭的植物蛋白 ， 不能说完全达到了营养标准 ， 但起码是有的 ， 而且并不是很少 。
【刘亦菲|10天就从发面饼圆脸光速回归锋利下颚线？刘亦菲是真敢do啊…】
△一姐估计可以勉强冲一冲极轻劳动的标准 。
这简直是把各种不吃肉减肥法 ， 蔬菜减肥法 ， 苹果减肥法和代餐粉减肥法摁在搓衣板上疯狂摩擦！然后放进洗衣机里面按脱水键转整整1个小时！
△不过一姐觉得这样吃最大的缺点是把糙米饭全怼到一天吃了 ， 容易增加消化负担……
上面看不太明白的姐妹们一姐再翻译翻译——只要对网传版本的GM减肥法稍加改造 ， 重新调整一下肉类的摄入量 ， 并把总体的热量提升上来 ， GM减肥法可以变成一个营养均衡的、可以使用的减肥饮食法 。
△比如按照一姐上面那个热量计算图 ， 把300g肉改成500g ， 然后脱脂奶变成全脂 。
但是！一姐很早就说过 ， 在评估一种减肥饮食是不是真的好的时候 ， 除了看健不健康 ， 你还要注意极其重要的一点——这种饮食你究竟可以坚持多久 。
可持续性
一姐觉得 ， 因为GM减肥法的食谱「总体热量很低」+「异常低碳」 ， 所以前期掉秤特别快 ， 大基数的姐妹一周减好几斤真的有可能 。
如果你只是在意体重数字 ， 或者偶尔突击减肥一下 ， GM减肥法是可以用来短期冲刺的 ， 但很容易反弹 。
△但是真的不能频繁使用 ， 节食风险太大 。
如果你减肥是以身材变好为目的 ， 想真正减掉你的粗腿和小肚子 ， 想瘦脸 ， 那GM减肥法并不好用 ， 因为里面全部都是反人类的「极限操作」 。
一个好的饮食方法起码能让你在痛苦较少的情况下坚持三个月 ， 这样你才有可能真的减掉顽固脂肪 ， 走向华丽蜕变 。
但GM减肥法这种一整天只啃水果 ， 一整天只啃蔬菜 ， 然后一整天啃香蕉+牛奶 ， 两天只吃肉和蔬菜 ， 一整天又干吃蔬菜和糙米饭的操作 ， 姐妹们当中可能有狼灭能受得了 ， 反正一姐自己是受不了 。
利弊一姐已经讲清楚了 ， 请姐妹们自己取舍 。
哪些是真正值得借鉴的
大家不要忘了 ， 在GM减肥法食谱里面 ， 看不到任何明显的脂肪类食物 ， 看不到任何零食饮料 ， 还有我们钟爱的各种美食 。
这说明啥？GM减肥法 ， 本质上也是少油少盐 ， 低脂低糖低热量低碳水 ， 吃的全是天然的、少加工的健康食材 ， 一点零食饮料都没有 。 说白了 ， 就换个套路让你学会健康饮食 。
△这些饮食套路 ， 跟一姐平时在文章当中强调的做法并没有本质区别 。
长期远离高糖高脂重口味食品 ， 基本上是个人都能减肥 。 用的是GM减肥法 ， 还是Facebook减肥法、三星减肥法根本不重要 。
你学废了吗？
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