睡眠|减肥反倒减出脂肪肝？这三错误的减肥方式，你踩雷了吗减肥方法

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【睡眠|减肥反倒减出脂肪肝？这三错误的减肥方式，你踩雷了吗】

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有一种减肥导致的脂肪肝！
很多人都知道，肥胖容易导致脂肪肝，但是减肥减出脂肪肝，恐怕多数人闻所未闻。
何谓脂肪肝
正常人肝脏内中都含有少量的脂肪，如甘油三酯、磷脂、糖脂和胆固醇等，其重量约为肝重量的3%-5% 。但是如果肝脏脂肪重量超过5%时，肝细胞就会有脂肪变性，这就被称为脂肪肝。
根据肝脏脂肪的含量，脂肪肝可以分为三度：
轻度：5%＜含脂肪量＜10%
中度：10%＜含脂肪量＜25%
重度：25%＜含脂肪量
脂肪肝的影响
近年来，脂肪肝已经取代病毒性肝炎，成为全球第一大肝病。而我国脂肪肝患病率不断攀升，发病率也日趋低龄化，已成为影响公众健康的一大隐患。
脂肪肝不只伤害的是肝脏，还常常伴随其他代谢异常，对血脂、血糖和血压都会产生影响。而脂肪肝如果一直任其发展，会使肝功能受损，发生肝纤维化，甚至导致肝硬化、肝癌。

越早干预逆转概率越大
很多脂肪肝患者都关心，自己得了脂肪肝是否可逆。其实脂肪肝越早发现，越早开始干预，可逆的概率就越大，特别是轻度脂肪肝，可逆的机会还是很大的，对于肥胖的早期脂肪肝患者，应把减轻体重放在第一位。
即使是中、重度脂肪肝也不是没有可逆的机会，是有可能实现从重度脂肪肝转为中度脂肪肝，再由中度脂肪肝向轻度脂肪转变。

肥胖和脂肪肝
除了大量饮导致酒精性脂肪肝，不良的饮食习惯，也是导致脂肪肝的罪魁祸首。
摄入的食物含有过高的脂肪和热量，而日常生活习惯久坐不动，过剩的能量以脂肪的形式储存下来，形成中心性肥胖或腹型肥胖，而随着皮下脂肪和内脏脂肪的增加，容易诱使脂肪沉积在肝脏中形成脂肪肝。

不正确的减肥方式也会导致脂肪肝
1.节食导致营养失调性脂肪肝
不少人轻信网上极端饮食方式，不吃肉、不吃主食、甚至不吃晚餐，想要通过减少摄入来达到减肥的目的，孰不知节食容易导致营养失调性脂肪肝。
肝脏在代谢脂肪时需要多种物质参与，其中蛋白质作为重要载体，在营养不良，尤其是蛋白质不足时，肝脏代谢脂肪的能力受损，无力将脂肪及时排出，会让脂肪大量沉积于肝脏内，形成营养失调性脂肪肝。

2.粗暴运动增加肝脏负担
运动是脂肪肝康复的重要方法，但绝对不是运动量越大越好，越累越好。相反脂肪肝患者需要充足的休息，这和运动同样重要。
人体在运动的时候，血液循环加速流向四肢，进入肝脏的血液会相对减少，长时间运动不仅没有减轻脂肪肝的效果，还会影响肝脏细胞的自我修复代谢，加剧脂肪肝的程度。科学运动更注重运动的强度和适当休息，这样一来可以减轻肝脏负担，增加肝脏的血流量，使肝脏获得更多的血液、氧气和营养，促进肝细胞的康复。

3.减肥过急过快反而加速肝脏脂肪堆积
近年来年轻女性的脂肪肝发病率呈快速增长的态势，究其原因在于减肥的速度过快，随着自身体重的下降，脂肪肝竟也悄悄出现在身上。
如果说短时间内体重下降过多过快，体内脂肪运动就会变得过快过猛，大量脂肪需要通过肝脏排出体外，这时候肝脏内脂肪原料过多，无法及时进行处理，多余的脂肪组织就会沉积在肝脏，导致肝细胞脂肪代谢紊乱并损伤肝细胞，脂肪在肝脏内滞留。

减肥既是意志力的考验，也是智慧的考验。健康减肥远不止少吃多动，用科学的方法减肥，才能既甩掉身上多余的脂肪和赘肉，又防止引发脂肪肝。
减肥也需要科学合理，拒绝旁门左道，不该减了肥胖丢了健康。

睡眠|减肥反倒减出脂肪肝？这三错误的减肥方式，你踩雷了吗

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