运动|减肥，你只需要知道一件事！2个方法做好就行！
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥 ， 你只需要知道一件事：提高身体的热量缺口 ， 身材就会慢慢瘦下来 。
【运动|减肥，你只需要知道一件事！2个方法做好就行！】怎么才能提高身体的热量缺口？具体的方法是提高身体的热量输出 ， 或者降低身体的热量摄入 ， 就能让身体产生热量差距 ， 从而调动脂肪参与消耗 ， 从而降低体脂率 。
因此 ， 减肥需要从迈开腿 ， 管住嘴入手 。 但是 ， 我们需要控制合理的尺度 ， 而不是走极端 ， 身材才能科学瘦下来 。
运动可以提高身体的活动代谢 ， 让你每天消耗更多的热量值 。 因此 ， 在运动方面 ， 我们每天的健身时间在1-2小时左右 ， 保持一周4-5次的训练频率 ， 做到劳逸结合 。 我们不要过度训练 ， 也不要偷懒 ， 锻炼时间太短 ， 热量消耗就会太低 ， 无法达到燃脂效率 。
减肥 ， 选对运动项目 ， 可以让你燃脂效率翻倍 。 不要单纯地进行有氧运动 ， 我们可以力量训练结合有氧运动 ， 这样既能消耗脂肪 ， 还能锻炼肌肉 ， 提高身体基础代谢 ， 让你每天消耗更多热量 ， 有助于养成易瘦体质 。
每次安排30-40分钟的重量训练外 ， 再安排40-50分钟的有氧运动即可 ， 比如慢跑、动感单车、有氧操、游泳等 ， 运动前要做好充分的热身 ， 活动身体各部分肌群 ， 降低受伤几率 。
而在饮食方面 ， 你可以少吃 ， 但是不要吃得太少 。 过度节食的情况 ， 会让身体缺乏能量支持 ， 运动动力也会比较低下 ， 减肥速度反而会下降 。
我们需要保证每天的热量摄入大于身体基础代谢值 ， 不要低于1300大卡 ， 同时每天营养多元化， 科学补充脂肪、碳水跟蛋白 ， 身体运转水平才能保持高效状态 。
主食方面可以粗细粮结合 ， 比如：薯类、豆类以及糙米、燕麦代替部分的米饭、馒头 ， 三餐除了补充高纤维蔬菜外 ， 你也要补充优质蛋白 ， 比如鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、奶制品等食物 ， 保持低油盐烹饪 ， 控制卡路里摄入 ， 这样可以降低暴食几率 ， 更健康的瘦下来 。
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