腐竹|怎样减去腰部多余的肉肉，女生们都想知道，以下方法可以帮你减肥
文章图片
减少腰部赘肉的关键在于控制住嘴并伸展腿部 ， 日常饮食中高蛋白+高脂肪的模式很容易导致热量超标 ， 过多的热量会转化成脂肪储存在腰部和腹部 。 长期缺乏运动 ， 这些脂肪不能被消耗 ， 就会导致腰腹肥胖 。
减肥减肥的饮食原则有：
一、多吃高纤维食品
富含纤维素的食物 ， 如水果和蔬菜 ， 它们含有较低的卡路里 ， 并能使你有饱足感 。 有专家指出 ， 低脂减肥食谱要想可行 ， 必须添加大量高纤维食品 。 反之 ， 低脂减肥食谱如果没有摄取足够的纤维素 ， 而是摄取高糖、高盐的食物 ， 则可引起减肥反弹 。
所以要减肥 ， 每天保证蔬菜500克 ， 水果250克左右 。
二、适量碳水化合物
许多人为了减肥而不吃主食 ， 这是不对的 。 糖类是大脑中唯一的能量来源 ， 糖类长期摄入不足 ， 会导致大脑功能失调、记忆力减退、抵抗力下降、易疲劳、便秘等 。 而且在减肥初期 ， 人们不吃碳水化合物 ， 也不吃低碳水化合物含量很低的减肥食谱 ， 事实上他们只是减少了身体内的水分和肌肉 。
所以要减少腰腹肉 ， 一天至少要吃三小碗主食 。
三、消除不健康热量
所谓的“不健康”热量是相对的 ， 比如油和糖 。 油腻是非常高热量的 ， 10克油含有90大卡热量 ， 按照中国居民的饮食指南 ， 正常人一天摄入20-30克油就足够了 ， 而现实生活中人们食用的油量却多达建议量的2-3倍 。 而且糖类食品是纯热量食品 ， 除能量外不含其他营养 。
所以要控制腰围 ， 减少腰腹赘肉 ， 要禁食任何高热量、高浓度的食物 ， 特别是甜腻、油炸、油煎、油酥等食物 ， 如：糖果、蛋卷、中西甜咸菜及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等 。 烹饪方法多采用清炖 ， 清蒸 ， 水煮 ， 凉拌等无需加料的烹饪方法 ， 避免油煎 ， 油炸 。
四、避免过量饮酒
1克的酒精相当于7千卡的热量 ， 以前人们以为酒喝多了就会变成脂肪 ， 其实不然 。 《美洲临床医学杂志》发表的最新研究表明 ， 大约只有5%的酒精能转化成脂肪 ， 但在饮酒后 ， 体内脂肪消耗量减少了73% 。 这就是说 ， 人体不再消耗脂肪 ， 而是以酒精为燃料 。
这也不难看出 ， 人的身体适应能力很强 ， 什么燃料多了 ， 用什么 ， 都不会消耗脂肪 。
减肥减肥的锻炼计划
定期的有氧运动有利于利用和分解腰腹脂肪 ， 从而达到减腰腹的效果 。
建议锻炼次数每周5次 ， 每次超过30分钟 。
建议运动：
快速行走(每天行走6000-10000步) ， 注意步行速度越快 ， 消耗的卡路里越多 ， 减肥和保健的效果就越好 。
跑步：一次可以跑5-7公里左右 。 跳节操：每天跳1-2节有氧节操 ， 每节30分钟左右 。 除常规的有氧运动外 ， 如果同时做瑜伽、卷腹等运动配合 ， 可以锻炼腰腹肌 ， 减脂塑形效果更佳 。
【腐竹|怎样减去腰部多余的肉肉，女生们都想知道，以下方法可以帮你减肥】希望以上内容对你有帮助 。
推荐阅读
![[惰惰林]个个都仙出新高度，哪一个你的最爱？，新古装四大美女出炉](https://imgcdn.toutiaoyule.com/20200414/20200414122244052664a_t.jpeg)
- 教练|瓜帅，穆帅是怎样炼成的：名帅比球迷更关注球员这些举动
- 翡翠|蓝水翡翠该怎样挑选？关于它的3不买原则，你了解多少？
- 饵料|怎样在天寒地冻的冬季钓到鱼？分享一种我自配的冬季钓鲫饵
- 婚姻|你该怎样找到属于自己的一片晴空？
- 博主|冬季普通人在学博主穿搭时，怎样才能轻松美出圈？这几点很重要
- 配色|普通人跟着博主学配色，怎样才能穿出高级感？对比图告诉你答案
- |怎样判断天气是否适合钓鱼？大师分享：看这3项数据，越低越好！
- 星盘|曾经力压李子柒，却因危险操作跌落神坛，办公室小野怎样了？
- 创业|如果不创业，该怎样选择职业
- 衬衫|测测你该怎样走出择业的迷茫？