减肥方法|分享减肥88.8斤，不节食不运动，适合所有人的健康减肥方法
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减肥到底有多难？有多少人在减肥的道路上屡战屡败 ， 屡败屡试！
其实减肥不缺方法 ， 缺的是坚持下去的方法 。 不管是减肥 ， 还是做任何事情 ， 不能做到持之以恒 ， 都难以成功 。
大家都知道 ， 减肥失败最根本的原因就是不能坚持 ， 半途而废 。 所以我们就要找到最适合自己的减肥方法 ， 只有最适合自己的减肥方法 ， 才能让自己更愿意坚持下去 。
今天就把我减肥88.8斤的方法 ， 毫无保留的分享给大家 。
我是从2020年3月9日 ， 开始记录体重减肥的 。 从原始体重207.8斤 ， 减到最低体重119斤 ， 没有节食、没有运动、没有用过任何减肥产品 。 目前体重维持在120斤左右 ， 没有反弹 。
首先要知道导致肥胖的原因 ， 咱们所吃的食物经过口腔的简单咀嚼 ， 会进入胃肠道 ， 也就是大家所说的碳水化合物 。 肠胃会分泌一种叫消化酶的物质 ， 把碳水化合物分解成葡萄糖和其他物质 。
葡萄糖是给人体提供能量的 ， 就像汽油给汽车提供动力 ， 人每天活动的能量就来自葡萄糖 。 咱们吃的食物分解出来的葡萄糖 ， 一部分给人体供给能量 ， 剩下的会存储肝脏和肌肉 ， 但是肝脏和肌肉的存储非常有限 ， 剩下一大部分葡萄糖都会堆积在体内 ， 形成脂肪 。
既然咱们知道导致肥胖的原因了 ， 就要想办法减少身体葡萄糖的形成 。 因为现在生活条件好了 ， 每天大鱼大肉 ， 精米精面 ， 这些都是葡萄糖的主要来源 。
【减肥方法|分享减肥88.8斤，不节食不运动，适合所有人的健康减肥方法】我的减肥方法就是吃粗粮 ， 少吃油或者不吃有 ， 适量吃肉 。
其实我个人认为 ， 减肥最简单的方法就是吃 ， 因为人可以没时间运动 ， 但是不能不吃饭 ， 一日三餐必不可少 。
粗粮里面富含大量膳食纤维 ， 说白了就是粗粮比较粗糙 ， 不容易消化和吸收 。 吃到胃里 ， 饱腹感强 ， 不容易饿 。
食用油99%的成分都是脂肪 ， 既然我们在减脂 ， 就应该减少脂肪的摄入 。 而且很多肉类 ， 里面的脂肪含量也非常高 。 大家可以选择鸡肉、牛肉、羊肉、鱼肉等一些瘦肉 。
而且减肥一定要吃饱 ， 只有每天吃饱 ， 不饿肚子 ， 才能坚持下去 。 为什么吃粗粮 ， 就是因为粗粮和细粮吃同样的量 ， 粗粮转换的葡萄糖更少 。
当每天吃的食物 ， 转化的葡萄糖不够供给能量的时候 ， 身体就会自我调节 ， 分解体内的脂肪在转化成葡萄糖 。
所以说吃粗粮 ， 少吃油 ， 适量吃瘦肉 ， 吃着吃着就瘦了 。
其次就是要每天坚持记录体重 ， 每天根据体重的情况对饮食进行调整 。 能做到每天坚持记录体重 ， 也是培养自律的第一步 。
最后还要慢慢培养好的饮食习惯 ， 好的饮食习惯 ， 才能让你瘦下去 ， 不反弹 。 吃饭做到细嚼慢咽 ， 不喝带油的汤 ， 吃饱不吃撑 。
能够做到坚持 ， 做到自律 ， 剩下的就交给时间 ， 总有一天 ， 你会发现不一样的自己 。
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