卢靖姗|只要你坚持做这七件小事能让你轻松变瘦
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现在想变瘦的人太多了 ， 但真正变瘦的有几个呢？这里面的原因太多太多了 ， 比如：没有按时吃饭、每天都吃一些垃圾食品、没有多喝水等等 。 总的来说就是大家的生活节奏太快了要应付繁重的工作压力使得自己没有去感受到当下的自己 ， 如心流 。 下面给大家讲述一下每天都要坚持的七件小事 ， 这样能使你在繁忙的工作中 ， 忙里偷闲并把自己变得瘦一点 ， 更有自信一点 。
第一件小事就是我们每天都要多喝水 ， 每天每个人应该正常摄入1.2升水而且要按照正3：3：3饮水方法 ， 每一天喝3杯水、每次分3次喝、每次喝3分钟 。 这是最基本的摄入量 ， 但如果你想变瘦一点就应该加量达到每天摄入2升水 ， 而且分的次更多特别是感觉自己想吃点零食的时候 ， 这时你就要喝一下水 ， 来打消你吃零食的念头 。 因为多喝水可以提高你的饱腹感 ， 同时也能提高你的代谢使其能排除更多的体内垃圾 。 这个方法可以杜绝你无聊时就想吃点东西的坏毛病 ， 并且也能让你减少饥饿感 。 能有效的提高你减肥的效率 。
第二件小事就是我们要多吃蔬菜 ， 特别是想减肥的你一定要多吃蔬菜而且每天能吃到3中以上的品种 。 在这里要说明一下吃的蔬菜一定白水煮或者是少量植物油炒的蔬菜而不是现在女孩子喜欢的那种火锅或者是冒菜之内的蔬菜 ， 因为这些菜不用说大家都知道这种蔬菜有多油腻了 ， 不仅不能帮助我们减肥提高我们肠胃的蠕动反而还带了喜多油腻的物质进入体内 。 我们每个人每天应该吃500克的蔬菜但现在不管是上班族、学生都没有吃够500克的量特别是吃西式快餐的那就吃的更少了 。 多吃蔬菜会使你便秘的情况有所好转 ， 所以说你要想减肥一定要多吃蔬菜特别是白水煮的 。
第三件小事说来大家都知道要多吃水果 。 每天最好能吃到200-300克的混合水果 。 但吃水果是什么时候吃呢？很多人都觉得是饭后吃或者是在晚上看电视玩手机的时候吃比较好 。 其实这是错误的 。 饭后吃不仅给你的胃增加了负担反而还不有助于你的消化系统 。 还有就是晚上吃水果就会摄入大量的糖分这会使你体内分泌出大量的胰岛素同时也会使你更加肥胖 。 所以吃水果应该在吃午饭前吃水果是最好的 ， 这样水果可以减少你饥饿感 ， 还能摄入很多维生素以及微量元素等 ， 这样有助于你能更好的变瘦 。
第四件小事就是大家吃饭的顺序做一下变化 ， 首先大家先喝一点汤 ， 然后在吃蔬菜 ， 再然后吃一些肉类 ， 最后才吃我们的主食这样的方法能让你的营养也是均衡的 。 还有你的摄入量也是可以控制的 。 最重要的是你也能感觉到吃的饱 。 不会对减肥失去信心 。
第五件小事就是你在工作完1小时后一定要起来运动 ， 无能你是跳一跳 ， 作一下伸展运动等动作 ， 都要像我们读书的时候下课铃响了就要出教室去玩一会儿 。 这样你一天下来也有1个小时的时间是在运动中的 。 同时你也不会感到疲劳反而觉得有精神一点 。 我们做工作的时候最好是能站着做事就不要坐着做事 。 这也能提高你在工作中的运动效果 。
第六件小事就是每天晚上睡觉前做一下拉伸和按摩自己的肌肉 。 这样有助于你的体态 。 同时也能提高你的睡眠效果 。 如果有同伴或者是家人一起做这种运动是最好的 ， 不仅能提升家庭氛围 ， 有共同的语言 。 而且能相互督促对方完成的质量 。 更近一步巩固自己的减肥信心 。
第七件小事说来是小事但现今社会大多说的人都没有办法完成 。 这是也考验我们意志力的一件事 。 这件事就是上床后不玩手机直接关灯睡觉 。 因为手机的蓝光会减少我们的褪黑素的分泌 。 使其我们很难进入睡眠状态 。 所以可以的话我们可以把看手机变成看书 。 或者是把看手机的时间慢慢的减少 ， 到最后就完全不去看手机 。
【卢靖姗|只要你坚持做这七件小事能让你轻松变瘦】如果以上七件小事你都能坚持并能变成你的日常行为习惯 ， 那你一定会变得很瘦同时也会变得自信 。 因为能坚持的人最后会学会坚毅 。
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