运动|想减肥又控制不住食欲？看完你就知道怎么办了( 二 )
参考来源：
大众健康报 0001-01-01 002 热点聚焦
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适时转移注意力
很多时候 ， 想要吃东西 ， 并不是因为真的饿 ， 而是嘴巴很“寂寞” 。
Tips:想吃东西的时候 ， 不妨给自己找点事情做 ， 做做瑜伽 ， 甚至可以通过做家务来转移下注意力 。
除了以上抑制食欲的小技巧 ， 我们还可以在食物上下功夫 ， 用食物增加饱腹感 ， 进而抑制我们的食欲 。
蔬菜
减肥的小伙伴都知道 ， 有些蔬菜的热量是很低的 ， 选择这类蔬菜可以放心地吃较多的量而不用担心卡路里问题 ， 而且膳食纤维含量高的蔬菜会减慢胃的排空速度 ， 使饱腹感延长 ， 降低食欲 。
代表食物：苦瓜、芹菜、秋葵、菠菜、白菜、冬瓜
五谷杂粮
五谷杂粮是获取膳食纤维的来源之一 ， 它们可以在胃中停留更长的时间 ， 从而延长饱腹感 。
代表食物：红薯、玉米、芋头、小米、高粱
高蛋白食物
高蛋白食物对于控制饮食和食物的摄入量有很大帮助 ， 因为蛋白质分子量较大 ， 停留身体内代谢的时间比较长 ， 进而增加饱腹感 ， 抑制食欲 。
代表饮用类：鸡蛋、牛奶、豆类
掌握了这么多控制食欲的小技巧 ， 就可以在享受美食的同时 ， 也可以拥有健康好身材 。
有效地控制食欲
就是减肥成功的一大步
如果你也有不错的控制食欲的办法
欢迎大家在评论区分享讨论哦~
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