卡路里|几个方法提高身体代谢，每天消耗更多卡路里，让你更快瘦下来！
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好身材需要足够的自律 ， 肥胖是平时过于放纵的原因 。 当你总是吃各种零食、缺乏锻炼 ， 身体热量过剩 ， 身材就会胖起来 。 过量的脂肪会加重身体负担 ， 伤害身体健康 。
减肥 ， 我们需要降低体脂率 ， 才能恢复苗条的身材 。 想要更快瘦下来 ， 我们需要提高身体的代谢水平 ， 消耗更多的卡路里 。 因为身体代谢旺盛 ， 脂肪分解率就会提高 ， 你的减肥速度就会更快 ， 易瘦体质也会光顾你 。
几个方法帮你提高身体代谢水平 ， 每天消耗更多卡路里 ， 让你更快瘦下来！
方法1、多吃一些高纤维的天然蔬菜
很多高纤维的蔬菜 ， 比如黄瓜、西兰花、白菜、冬瓜、芹菜等 ， 这些食物的热量比较低 ， 有助于肠道蠕动 ， 抑制脂肪的堆积 ， 还能提升饱腹感 ， 减少对高热量食物的摄入 ， 有助于身材瘦下来 。
方法2、补充优质蛋白 ， 提高食物的热效应
减肥期间 ， 我们要注重蛋白的补充 ， 蛋白可以给肌肉提供能量支持 ， 保持身体代谢水平 。
高蛋白食物可以选择鸡胸肉、蛋类、鱼肉、鲜虾、牛肉、奶制品等食物 ， 身体消化高蛋白食物会调动更多热量进行分解 ， 可以提升食物热效应 ， 还能提升饱腹感 ， 降低暴食几率 。
方法3、多喝水 ， 饭前喝水 ， 可以抑制饥饿感
每天喝足量水的人 ， 减肥速度会明显比不爱喝水的人快很多 。 多喝水可以减缓饥饿感的出现 ， 提升身体代谢循环速度 ， 有助于废物的排出 ， 还能改善便秘 ， 有助于提高身体的卡路里消耗 。
方法4、多做力量训练 ， 提升自身肌肉量
减肥期间不要只做有氧运动 ， 而需要加入力量训练 。 力量训练可以预防肌肉流失 ， 提升自身的身体基础代谢 ， 比别人消耗更多的卡路里 ， 有助于易瘦体质的养成 。
我们可以在有氧运动之前加入一组力量训练 ， 比如一组深蹲、俯卧撑、引体向上训练 ， 每个动作坚持15次 ， 重复4-5组 。
【卡路里|几个方法提高身体代谢，每天消耗更多卡路里，让你更快瘦下来！】方法5、减少久坐 ， 利用琐碎时间动起来 ， 提高活动代谢
久坐会抑制身体血液循环 ， 还会引发腰酸背痛、关节硬化、肌肉劳损等疾病 ， 不利于身体健康 。
我们要争取时间起来活动 ， 减少久坐时间 ， 每隔1小时起来活动10分钟 ， 可以踮踮脚 ， 做做拉伸 ， 爬爬楼梯 ， 提升身体的卡路里 ， 帮你提高减肥速度 。
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