燃脂|减肥，你选对方法了吗？4个方法降低体脂率，让身材瘦下来！
文章图片
文章图片
【燃脂|减肥，你选对方法了吗？4个方法降低体脂率，让身材瘦下来！】
该文为原创作品 ， 抄袭视侵权举报
减肥 ， 你选对方法了吗？你要知道一点：减肥并不是减重 ， 而是减脂 。 只有体脂率下降了 ， 你的身材才能真正瘦下来 。 你的体脂率标准吗？
女生的体脂率标准是20%-24%之间 ， 而男生的体脂率标准是15%-20% ， 而女生的生理特征决定了她们的脂肪量会比男生高 ，而男生天生骨骼肌比女生更发达 ， 自身的力量也会比较强 。
如果你不知道自己的体脂率多少 ， 你可以购买一台体脂秤 ， 以此来测量自身的体脂率水平 。
那么 ， 身材肥胖的人 ， 如何科学降低体脂率 ， 让身材瘦下来呢？我们可以从这几个方法入手：
1、用低热量的天然食物 ， 代替高热量的加工食物
想要降低体脂率 ， 我们需要控制卡路里摄入 ， 预防脂肪堆积 。 平时我们要学会聪明地吃 ， 而不是 瞎吃 。 你可以选择低热量的食物代替高热量的加工食物 ， 用高纤维、低热量的蔬菜代替各种煎炸类、高糖分的食物 ， 减轻身体负担 ，
2、加强有氧运动 ， 每周锻炼次数不低于4次
肥胖的人一定要加强运动 ， 而不是每天都久坐或者宅在家里 。 生命在于运动 ， 运动可以加强体质 ，抵抗衰老速度 ， 保持身体旺盛的代谢水平 ， 有效预防身材肥胖 ， 保持苗条身材 。
平时我们多做一些跑步、跳绳、有氧操等有氧运动 ， 因此来提高身体的活动代谢 ， 提高脂肪的分解速度 。 每周保持4次有氧运动 ， 每次不低于30分钟 ， 可以帮你降低体脂率 。
3、加入力量训练提升肌肉量 ， 隔天训练一次
我们可以多做一些力量训练 ， 可以锻炼自身肌肉 ， 提升自身基础代谢 。 肌肉越多的人 ， 每天可以消耗更多的热量 ， 可以抑制脂肪堆积 ， 提高减肥速度 ， 有助于易瘦体质的养成 。
新手进行力量训练可以从深蹲、卧推、划船、推举、硬拉、划船等动作 ， 循序渐进地提高负重 ， 每次半小时强化自身肌群 。
4、戒掉饮料、多喝水 ， 每天喝足2L水
各种奶茶、碳酸饮料都是高糖分的食物 ， 会促进胰岛素分泌 ， 从而加速脂肪的合成 ， 让你发胖的 同时 ， 加速身体的氧化 ， 让你身体衰老加速
减肥的我们 ， 需要戒掉各种饮料 ， 多喝温开水 。 温开水没有热量 ， 每天喝足2L水 ， 可以促进身体循环代谢 ， 促进废物的排出 ， 有助于提高减肥速度 。
推荐阅读
- 手术|「济南韩氏郭广科」教你选择适合自己的双眼皮手术
- 凤仙花|树荫下必不可少的11种耐阴植物，能开花，能观叶，看你选哪种
- saas|高考分数只够二本分数线？如果你选择这3个专业，不好找工作
- 求职|考研失败，你选择工作还是继续
- 缺点|家中的花盆你选对了吗 每一种花盆都适合养什么, 千万不要乱用
- 教师|工作十年后，才发现老师和公务员竟有这么大的差距，你选对了吗？
- 智商税|冬天钓鱼找不到鱼窝？遵照“温饱”二字，好钓点任你选
- 浅口|尖头鞋最显女人味，这10款尖头鞋你选对了吗
- 绿松石|宝石类文玩到底选南红玛瑙还是绿松石？你选对了吗？
- 搭配|为什么劝你选择穿“运动鞋”，看完这组搭配就知道，减龄又时尚