潮范儿|几种运动热量消耗排行榜，谁是燃脂第一名？
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥的人 ， 应该从哪些运动入手 ， 什么运动的燃脂效率最高？
常见的减肥运动有很多 ， 我们可以根据健身强度、卡路里消耗情况进行细分 ， 看看哪些运动的卡路里消耗值最高？
1、快走
1小时快走可以消耗350-400大卡热量 ， 步频越快 ， 热量消耗越大 ， 适合大多数人进行训练 。
2、踩单车
1小时踩单车可以消耗400-450大卡热量 ， 对于体重基数大的人来说 ， 踩单车对膝盖的压力比较小 ， 安全系数比较高 。
3、慢跑
1小时慢跑车可以消耗550-600大卡热量 ， 跑步的时候 ， 膝盖需要承受3倍多的体重压力 ， 比较适合体脂率在30%以下的肥胖人群进行减肥 。
4、游泳
连续游泳1小时可以消耗800-900大卡的热量 ， 但是这需要极大的肺活量才能游得久 ， 单纯泡在水里 ， 是没有任何的减肥效果的哦 。
游泳适合所有肥胖人群 ， 水里的浮力可以减轻体重负担 ， 而水的阻力可以让你在前进的时候消耗更多卡路里 。
5、跳绳
1小时跳绳可以消耗900-1000大卡的热量 ， 燃脂效率是慢跑的2倍左右 。 跳绳可以锻炼肌肉 ， 预防肌肉流失 ， 跳绳训练后身材会处于超氧耗状态 ， 持续消耗卡路里 ， 有助打造易瘦体质 。
【潮范儿|几种运动热量消耗排行榜，谁是燃脂第一名？】6、羽毛球
1小时的羽毛球训练可以消耗420-450大卡的热量 ， 周末约上朋友一起 ， 一边娱乐一边瘦下来 ， 这也是不错的选择 。
我们可以看到 ， 上面常见的6种日常健身运动 ， 跳绳的卡路里消耗是最高的 ， 燃脂效果是最好的 。 但是 ， 尝试过跳绳的人也知道 ， 跳绳训练强度大 ， 也是最不容易坚持的 ， 新手坚持不了几分钟就会力竭了 。
而对于体重基数比较大的减肥人士来说 ， 他们的心肺功能比较差 ， 运动能力也很弱 ， 如果选择大强度的运动 ， 很中途容易放弃 ， 这就无法达到减肥的目的 。
因此 ， 减肥的时候 ， 我们需要选择适合自己的有氧运动 ， 有利于自己坚持下来 ， 而不是燃脂效率高的运动 。
新手健身减肥 ， 需从低强度的运动开始 ， 比如：从快走1小时开始 ， 感觉快走没有什么难度的时候 ， 可以尝试慢跑训练 ， 每次40-60分钟 ， 保持一周4-5次的锻炼频率 ， 进一步加强自身的运动能力 ， 逐渐提升体能耐力 。
坚持一段时间后 ， 你再循序渐进更换强度更大的运动 ， 挑战跳绳或者变速跑训练 ， 这样可以持续消耗卡路里 ， 突破减肥瓶颈期的出现 ， 提升燃脂效率 。
运动不要急于求成 ， 否则你就会中途放弃 ， 一定要保持耐心 ， 坚持足够的周期 ， 至少制定3个月的目标 ， 坚持下来 ， 你才能见证减肥效果 。
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