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Nike Zoom Fly 3，这双鞋子究竟合适什么场景？

结论放前面，作为Nike廉价的碳板跑鞋，Zoom Fly 3是一个较硬但回弹出色的训练鞋。较硬的中底支持对于日常训练（马速长跑或速度）来说比较舒服。Vaporweave是很好的鞋面透气性非常好。可能不习惯的同学会觉得站立不稳定，所以慢跑和通勤是一定不合适的。
假设仅用来速度训练，初学者能够驾驭它，没什么问题。如果用来中长跑训练（>5k)， 因为初跑者一般都驾驭不了前掌跑法，所以会脚踝和小腿不适。
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Nike Zoom Fly 3，这双鞋子究竟合适什么场景？
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Zoom Fly 存在的意义就是为Nike粉丝提供一双相对便宜的碳板跑鞋（和两双Next%相比）。这双鞋你穿着它跑不会太心痛（按照双十一的购入价600左右，一公里一元左右，比打车便宜）。从各方面看，这都好像是一双简单版的Next%。 厚厚的中底加全掌碳板，Vaporweave的鞋面。那它是否真的适合每一个跑者？包括初跑者？
重量：42码超过250g的重量注定它不太适合竞速和比赛。因为它使用的是React中底。这让鞋子变得非常重（相对其他竞速跑鞋），但是这中底也让它变得相对更耐用。
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中底：坏处是脚感是一点都不软（对比同为Nike出品飞马36的脚感）。React配合碳板，实在很难感受到推进力。（因此，我认识的几个大神都在质疑，Fly 3是不是真的用碳板）。

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Fly 3的中底弹性挺好，而且厚底，走路的感觉有点像踩高跷，而且是带弹簧那种。那么中底有多厚？后跟差不多34mm，而前掌也有26mm。除此之外，后跟的宽度明显比前掌要窄。看了很多测评都说这些后跟着地不稳，可能是这个原因。因为我是前掌跑法，感觉不明显。
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因为走路不稳加上后跟着地不合适，那么日常通勤是很有挑战性的。
鞋面：Fly3的鞋面透气性非常好，没有鞋舌的设计也不用担心鞋舌的转动。只不过，我觉得这双鞋子的包裹性就有点欠缺。后跟有港宝，但是感觉不是非常稳定。
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大底：前掌全覆盖，后跟覆盖外侧。跑过潮湿的石板地，没有明显打滑。因为内旋不足，我的鞋子基本上都是前掌外侧磨损。而Fly3的磨损程度和我的其他鞋子差不多，在100k后开始看到有磨损。
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鞋子的用途
作为跑鞋来说，这双鞋挺不错的。比马速稍慢的配速时候感觉会有点软给你缓震，跑得快的时候也能给你踏实着地感觉。 所以用来作为马拉松配速的长跑训练和竞速训练都不错的。假如你是想用来慢跑，二区心率区间145以下跑步，那么这并非是一个很好的选择了。
假如你真的能够接受这个重量并且去参加比赛的话，我认识3个全马300-330的跑者是用这双鞋完赛的，他们都表示这双鞋子在比赛过程中表现相当如一，没有大的问题。
初学者
网上又评论表示初学者不适合这双跑鞋，因为跑过长的距离会小腿或者脚踝不适。但这不是鞋子的问题，是前掌跑法的问题。
初跑者用前掌跑法，而又没有经过长时间针对性的肌力训练，那么长距离跑步之后，脚踝和小腿是一定会不适的，因为小肌群无法做那么大的缓冲。这就是为什么前掌跑法不适合大部分人的原因。（这是某些卖课（慢跑、前掌）的人不会告诉你的。对于跑者来说，脚踝伤的受伤比例仅次膝伤。可能因为前掌跑法的普及，最近看了一篇文章，脚踝已经反超膝伤了）。
所以不适初跑者不适合这双鞋，而是初跑者不适合前掌为主的跑法。
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如果你对更多的竞速跑鞋感兴趣，可以看我其他两篇文章
锐步 Run Fast London Pro, 一双兼顾轻量和保护的竞速鞋
千元碳板的PK，耐克Fly3，特步160x和乔丹飞影Pro
如果你对鞋子如何防止跑步受伤和如何选择跑鞋感兴趣，可以看我另外两篇文章。

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