运动|2021年“男性体重标准表”公布了，若你超标，说明你该开始运动了
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【运动|2021年“男性体重标准表”公布了，若你超标，说明你该开始运动了】
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当今这个社会是以瘦为美的时代 ， 不管是男生还是女生 ， 对自己的体重都比较在意 。 如果拥有标准体重能够更吸引人 ， 也会更加有自信 。 大家不要只关注体重计上的数字 ， 这种判断身材好坏的方法不准确 ， 要将自己的体重和身高相结合 。 不同身高的人 ， 体重标准是不一样的 。 下面就一起来看一下你的体重是否标准吧 。
2021年“男性体重标准表”公布了 ， 若你超标 ， 说明你该开始运动了
BMI是公认的衡量人体重是否标准的计算方式 。 计算公式如下：
BMI(体重指数)=体重(千克)/身高(米)*身高(米)
如果计算出来的数值低于18.5 ， 说明体重偏低 ， 如果计算出来的数值是在18.5~23.9之间 ， 说明体重非常标准 。 如果数值超过了24 ， 说明体重超标了 ， 需要及时调理 。
上面这个表格是和所有人判断体重的标准 ， 大家可以参考一下 ， 如果体重在标准范围内就不用减肥 ， 如果体重超标就要及时采取行动 ， 开始减肥了 。
在生活中 ， 我们应该如何控制体重？
1、合理饮食
有一些人想要达到减肥的效果更快 ， 会不吃早餐和晚餐 。 通过节食减肥是不可取的 ， 减肥期间也要做到合理搭配饮食 ， 一日三餐不能少 ， 可以每餐吃得少一点 ， 但是不能不吃 ， 而且要以青菜和水果为主 ， 可以用粗粮来代替主食 。
2、少喝酒
有很多男性朋友喜欢喝酒 ， 经常喝酒容易导致大肚腩的出现 ， 酒精进入体内也会促成脂肪的合成 ， 导致身体肥胖 ， 所以平时要控制好喝酒量 ， 尽量少喝酒 。
3、加强普拉提运动
通过运动能够帮助燃烧脂肪 ， 而且也不容易反弹 ， 给大家推荐一项减肥瘦身效果非常好的运动 ， 它就是普拉提运动 ， 不仅能够让身体变得柔韧 ， 还能塑造出人体的曲线 。 长期坚持锻炼普拉提运动还能让皮肤更加嫩白 ， 身材更加挺拔纤细 ， 从内而外散发出个人魅力 。
练习普拉提运动 ， 能够宁神静气 ， 拉伸肌肉 ， 缓解紧张的情绪 ， 抗衰老 。 增强身体的抵抗力 ， 这项运动也是很多明星和健身达人都强烈推荐的 。 不限制时间和地点 ， 在家里就能够锻炼 ， 而且适合所有的人 。 每天坚持锻炼会发现自己越来越苗条 ， 气质也提高了不少 。
接下来小编就分享三个普拉提的几个入门级动作 ， 赶紧学习起来吧 。
第一、复合拉伸运动
喜欢腹肌和有啤酒肚的男性可以多练习这个动作 ， 每天做三组 ， 每组20次 ， 坚持一段时间后 ， 能够让你拥有令人羡慕的腹肌 。
第二、坐姿拉伸运动
这个动作能够帮助紧实胳膊上的肌肉 ， 让你拥有好看的细胳膊 ， 久坐不动的男性可以多练习这个动作 ， 每天做三组 ， 每组20次 。
第三、仰卧举腿运动
在做这个动作的时候 ， 双腿要伸直与上身呈90度角 ， 姿势正确了 ， 效果才会事半功倍 。 每天做三组 ， 每组20次 ， 坚持一段时间后 ， 身材会更加完美 ， 身体的抵抗力也变强了 。
做普拉提运动需要借助于拉力器和瑜伽垫 ， 给大家介绍一款品质更优的拉力器 。 这款拉力器采用了4管橡胶管 ， 弹力十足 。 手柄部位采用是超厚的泡棉材质 ， 吸汗线更好 。 脚踏部位采用高密度的NBR材质 ， 安全系数更高 。
如果你的体重超出了正常标准 ， 那就一定要注意起来了 ， 控制饮食 ， 注意作息规律 ， 坚持做运动 ， 塑造完美身形 ， 早一天运动就早一天收获好身材 ， 希望普拉提运动能让你早日瘦身成功！
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