张含韵|瘦了30斤的张含韵不是赵丽颖口中的死胖子了，减重成功，好苗条
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说到张含韵可谓是许多80后90后的回忆了 ， 毕竟当时她凭借嗲嗲的声音和酸酸甜甜就是我的歌词红遍大江南北 ， 收获了许多粉丝 ， 成为了当时在中国娱乐圈中数一数二的明星 。
但随着当时潮流的褪去 ， 张含韵的热度也逐渐消失 ， 而她也渐渐地消失在了大荧幕上 ， 不过这些年来虽然她不是那么红火 ， 但他依旧在认真的对待自己的生活 。 最近他说现在来一些综艺节目上收获了不少的热度 ， 人们也惊奇地发现张含韵竟然这么瘦了 。
其实在我们之前的记忆当中 ， 张含韵她可谓是微胖女生中的一个代表了 ， 提到微胖这个词 ， 想必大家脑海中第一个想到的人便是她吧 ， 出道多年一直以微胖的可爱形象存在在我们的脑海中 ， 不过现在他瘦下去之后也变得特别的漂亮的 ， 终于不再是赵丽颖口中的死胖子了 。
其实张含韵也曾经自曝过自己的减肥食谱 ， 当然通过这个减肥食谱减肥的她失败了 ， 因为这种通过食物减肥的方法 ， 虽然能够在短时间内快速的瘦下去 ， 但是长期坚持下去确实不太可能的 ， 反而会反弹比之前更胖 。 就是这样张含韵进行了对减肥的深入研究 ， 也不在自己的社交平台上晒出了自己的菜谱 。
她的食谱非常健康 ， 早餐营养均衡 ， 有碳水也有蛋白质 。
而午餐则进行了动物类蛋白的补充 ， 也用红薯代替主食进行碳水的摄入 。
晚餐则是水煮西兰花和南瓜 。 蔬菜类的是不可以让他在兼职的同时 ， 变得饱腹感很强 。
这组食谱营养均衡 ， 并且可以长期坚持下去也不会反弹 。 当然减肥之后 ， 饮食是不行的 ， 也要做一些运动 ， 现在就让我分享给大家几组运动吧 。
仰卧体拉
非常简单的一组动作 ， 可以轻松的去完成 ， 变相地仰卧起坐想必大家都非常熟悉了 ， 这个动作借助了拉力器可以很好的帮助我们运动 ， 在减轻体内的同时 ， 而不影响训练的效果 。 也可以很好的锻炼腹部的肌肉 ， 长期坚持下去 ， 不仅可以瘦腹部 ， 还可以练出马甲线和腹肌 ， 拥有让人羡慕的腹部曲线 。 这个动作每组做20次 ， 每天做4组 。
腰腹运动
平常在瑜伽垫双脚踩住拉力器的 ， 双手紧紧握住手柄 ， 双腿保持平直不断的向上抬起 ， 与上半身形成90度 。 会有轻微的拉扯感和撕裂感 ， 也正是这个感觉 ， 可以让我们很好的去锻炼腿部 ， 起到塑形的作用 。 坚持下去想必不用不了多久便可以看到自己腿部的变化了 。 这这组动作每组20次 ， 每天做3组 。
复合运动
而这组动作可以锻炼我们全身的肌肉 ， 相对来说是比较复杂的 ， 需要有一定运动基础的人才可以做到 。 当然只要坚持用不了多久 ， 也可以完美的去做出来 。 双手 ， 双脚分别踩住脚踏拉住手柄 ， 不断的向中心方向举起 ， 可以很好的锻炼腹部 ， 并且腿部和手臂肌肉也可以得到很好的训练 。 这个动作每组20次 ， 每天做4组 ， 坚持下去 ， 健身达人就是你！
【张含韵|瘦了30斤的张含韵不是赵丽颖口中的死胖子了，减重成功，好苗条】我们所看到身材完美的人都是经过不断的锻炼 ， 才形成的 ， 哪有什么天生完美的身材 ， 不过是靠不断努力 ， 即便是明星也一样 ， 所以赶紧锻炼起来吧 ， 下一个完美身材便是你的！
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