蒋欣|蒋欣终于健身成功，身材纤瘦了许多，曾坦言减肥其实并不难，这项运动或许也能改变你
【蒋欣|蒋欣终于健身成功，身材纤瘦了许多，曾坦言减肥其实并不难，这项运动或许也能改变你】
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导语：因为明星工作的特殊性 ， 她们经常需要出现在公众面前 ， 这也就需要她们严格要求自己 ， 保证每次出现的时候都是自己最佳的状态 ， 所以女明星就比较重视身材管理 。 但也并不是所有的明星身材都非常纤瘦 ， 比如蒋欣就一直属于微胖的类型 ， 尤其是在影视剧《欢乐颂》当中 。 她的一些装扮更是受到了大家的关注 ， 因为剧中的蒋欣肩宽腰粗 ， 给人一种胖嘟嘟的感觉 。
蒋欣作为易胖体质 ， 为了减肥更也是下了很多功夫 ， 她也曾在社交平台上晒出自己努力健身的照片 。 经过许久的努力之后 ， 蒋欣也终于减肥成功 。 重新出现在公众面前的蒋欣 ， 简直就如同变了一个人一般 ， 不仅身材纤瘦了许多 ， 而穿衣打扮也有了自己的风格 。
对于蒋欣这样的变化 ， 不少人都感到非常的惊讶 ， 因为自蒋欣出道以来 ， 她便一直保持着胖嘟嘟的荧幕形象 ， 所以还有人将她称为微胖女神 ， 而减肥成功的蒋欣也彻底告别了微胖这个词语 ， 甚至还登上过热搜 ， 可见大家对其关注度还是比较高的 。
瘦下来之后的蒋欣给人的感觉更自信了 ， 而且气质也变得有些不同 。 一些网友看到之后也好奇她是如何瘦下来的 ， 其实减肥无外乎就是控制饮食加运动配合 。 如果想要减肥的时候 ， 我们首先就要戒掉零食奶茶和大鱼大肉 。 因为我们长时间摄入过多的热量就会造成肥胖 。 在减肥的时候要控制好每一餐的比例和热量 ， 多吃一些蔬菜和水果 。 保证每天维生素的摄入量 。
除了控制饮食之外 ， 坚持运动也是必不可少的一部分 。 但因为运动的种类非常多 ， 所以我们应该细心挑选适合自己的那种运动方式 ， 这样才能达到事半功倍的效果 ， 也更容易让自己坚持下来 。 然后蒋欣每天除了会做一些无氧运动之外 ， 她也会加一些有氧运动配合 ， 这样才能达到最高效的减脂速度 ， 但对于这样高强度的健身来说 ， 却并不适合所有人 。
今天小编给大家推荐一款适合运动初学者的运动方式 ， 那就是普拉提运动 ， 这项运动也是一项有氧运动 ， 但并不需要和其他有氧运动那般激烈 。 而且也不需要我们去健身房 ， 在家里就可以完成简单的普拉提动作 ， 省去了很多路上的时间 。 这项运动的效果也是比较不错的 ， 在娱乐圈当中 ， 也有一些明星会坚持做普拉提运动 ， 比如孙俪就是普拉提的粉丝 ， 她也曾在社交平台上晒出自己做普拉提的照片 。 可见普拉提的运动效果还是有一定保证的 。
下面小编为大家整理了三个基础的普拉提动作 ， 看看适合你吗
动作一：复合拉伸
这是一个可以运动到全身的动作 ， 用双脚踏住拉力器 ， 双手抓住手柄 ， 通过大腿以及上半身的动作完成拉伸 ， 可以帮我们甩去腿上多余的赘肉 ， 还能紧致腰部线条 。 每天4组 ， 每组20次 ， 中间休息一分钟 。
动作二：手臂训练
这个动作主要针对手臂有多余赘肉的朋友 ， 它也可以锻炼我们手臂上的肌肉 ， 双脚踏住拉力器 ， 双手握住手柄 ， 运用手臂的力量将其提高至肩部高度 ， 在这个过程中能够明显感觉到手臂在发力 。 每天4组 ， 每组20次 ， 中间休息一分钟 。
动作三：腰腹训练
这个动作需要我们用双脚踏出拉力器 ， 尽量贴近到瑜伽垫上 ， 双手握住拉力器手柄 ， 依靠上半身的动作完成仰卧动作 ， 这个动作可以训练到腰腹以及胳膊的肌肉 ， 达到非常好的训练效果 ， 每天4组 ， 每组20次 ， 中间休息一分钟 。
普拉提训练法所需要用到的器材就是一个好的拉力器 。 它不仅可以帮助你纠正和规范你的动作 ， 也可以让你获得更好的健身体验 ， 为你的健身助力 。 就像一个贴心的私人教练 ， 时刻陪在你身边 。
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