张雨绮|张雨绮一个月内瘦20斤，将体重保持在100斤，直言：减肥很简单！
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导语：女明星在保持身材方面都是很拼的 ， 因为上镜会显胖 ， 所以很多女明星都在减肥 ， 女神张雨绮也是其中的一位 ， 张雨绮一个月内瘦20斤 ， 将体重保持在100斤 ， 直言：减肥很简单！
张雨绮一个月内瘦20斤 ， 将体重保持在100斤 ， 直言：减肥很简单！
张雨绮早期是有点微胖的 ， 这对于对自己要求严格的她来说是接受不了的 ， 尤其是有了孩子以后 ， 她更是胖到了120多斤 ， 于是她开始了自己的减肥之路 ， 并且在一个月的努力下 ， 迅速减掉20斤 ， 直言：减肥很简单 。
【张雨绮|张雨绮一个月内瘦20斤，将体重保持在100斤，直言：减肥很简单！】现在的张雨绮 ， 身材性感有型 ， 四肢纤细修长 ， 曲线玲珑有致 ， 皮肤也非常白皙细腻 ， 很是美艳 ， 她也曾在采访中鼓励想要减肥的女生不要怕累 ， 只要坚持 ， 肯定会有效果 ， 并分享了自己的减肥经验 ， 主要是以下两点：
1、控制热量
在减肥时 ， 首先要做到的就是少吃 ， 或尽量不吃高热量、高脂肪、重口味的食物 ， 不然还能叫做减肥吗？她的每一顿饭除了摄入足够的营养外 ， 一直保持着清淡 ， 有了正确的饮食结构 ， 减肥之路才能成功 。
2、加强运动
除了饮食之外 ， 她在健身方面也很努力 ， 给自己制定了健身计划 ， 每天都会跑步 ， 不然就是骑自行车、爬山、游泳等 ， 这些运动都会帮她消耗大量的热量以及脂肪 ， 并且还会搭配塑形运动来让身形更完美 。
运动可以说是减肥时期必须要做的事 ， 但是由于每个人的运动基础不一样 ， 所以小编的建议是普拉提运动 ， 普拉提是近几年非常流行的运动方式 ， 获得了很多健身达人的推荐 ， 关键是简单易学 ， 也没有空间的限制 ， 男女老少都可以尝试 ， 今天小编就给大家分享几个在家就可以轻松做的小运动 ， 简单易学 ， 大家赶快学起来吧！
动作1：仰卧举腿
动作规范：首先把身体放平 ， 躺在瑜伽垫上 ， 使用拉力器 ， 双腿向上抬起 ， 注意把握动作速度 ， 不要太快 ， 双腿抬到与地面呈90度垂直 ， 就可以缓慢放下 。 这个动作是帮助锻炼者瘦腿的 ， 每天4组 ， 每组30次 。
动作2：腰腹运动
动作规范：腰腹运动是一个全身性的运动 ， 可以燃烧全身的脂肪 ， 而且对提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果 。
这个动作也不难 ， 借助辅助器 ， 使整个人呈现V字形 ， 一天3组 ， 一组20次 。
动作3：复合运动
动作规范：先坐在瑜伽垫上 ， 双脚踩在拉力器脚踩位置 ， 双手握住拉力器把柄 ， 按照动图所示 ， 坚持一个月左右的时间 ， 就能够让我们的腿围变得越来越小 ， 从而拥有一双大美腿 。 每天坚持做5组 ， 每一组坚持过20次即可 。
这三组动作效果很好 ， 大家可以随时随地练习 ， 坚持一段时间后 ， 你的身材会有明显改善（如图示） 。
大家可以发现 ， 这3个普拉提动作都非常简单 ， 而且它不用很多器材 ， 只需要一个拉力器和瑜伽垫就可以 ， 今天小编给大家推荐一款高性价比的拉力器 。 在升级换代之后 ， 对以下几点做了升级：
1、弹力升级 。 4股弹力乳胶管 ， 质量更佳
2、握感升级 。 泡沫手柄 ， 快速吸收运动流汗
3、防滑升级 。 高密度NBR材质 ， 条纹设计更安全
4、瑜伽垫升级 。 加宽加厚两面使用型 ， 更加安全舒适
这项网红运动特别适合夫妻两人在家一起做的居家运动 ， 不仅可以获得健康身体 ， 还能增进彼此的情感噢！
今天只需要39.91元就可以轻松带回家 ， 好身材值得你这点付出！
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