运动|标准体重早已公布，对照一下，超出范围的姑娘，尝试一下这个运动
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
自古以来 ， 我们就对美有着一定的标准 ， 正所谓爱美之心人尽有之 ， 窈窕淑女、绰约多姿以及千娇百媚等等 ， 都是对仪态美的诠释 ， 但是这样优美的词汇 ， 你绝对不会把它们和一个体型肥硕的女人联想在一起 。 想要知道自己的身高的标准体重吗？每个人的自身条件不同 ， 对身高体重的要求也会不一样 ， 女生的标准体重 ， 来看看吧！
标准体重早已公布 ， 对照一下 ， 超出范围的姑娘 ， 尝试一下这个运动
【运动|标准体重早已公布，对照一下，超出范围的姑娘，尝试一下这个运动】体重小于10%就不在超重的范围之内；
体重在10%到20%之间就属于超重了；
体重在20%到30%属于轻度肥胖；
体重在30%到50%属于中度肥胖；
超过50%属于重度肥胖 。
减肥是每个女人奋斗一生的事业 ， 毕竟一胖遮百美 ， 小姐妹们在减肥的时候 ， 一定要避开下面这三大因素！
1、甜食
大多数女孩子对甜食可以说是毫无抵抗力 ， 开心的时候会吃点甜食 ， 不开心的时候更爱吃甜食 ， 甜食中富含大量糖分 ， 吃的时间长了就会造成大量脂肪堆积 ， 影响新陈代谢 ， 极易发胖 ， 还容易爆痘 ， 影响女孩子的美丽 ， 还会成为各种疾病的导火索 。
2、饮食不规律
减肥的姐妹一般会首选节食 ， 但是节食减肥法并不健康 ， 节食只能达到短时间减肥目的 ， 而且通过节食减肥极易造成身材反弹 ， 甚至会比减肥前更胖 ， 也正因如此 ， 节食减肥是失败率最多的方法 。 其实 ， 只要保持平常饮食规律化 ， 并且每一顿饭都有想吃的欲望 ， 七分饱最好 。
3、长时间坐着
常言道 ， 生命在于运动 ， 保持青春活力的最好方法就是运动 ， 每一个漂亮的姑娘都是不断运动的 。 对于每个人来说 ， 长时间坐着不动 ， 会损伤我们的肌肉 ， 影响正常的血液循环 ， 造成脂肪堆积 ， 不仅影响身材 ， 还会让我们的精神慢慢变差 。
超出范围的姑娘 ， 快来尝试一下这项运动吧 ， 它就是普拉提运动 。
普拉提运动对年龄没有限制 ， 并且没有场地要求 ， 非常适合平时工作繁忙 ， 空余时间少的上班族们 。 不管是在家还是在公司 ， 只要是有零碎的时间就能锻炼身体 ， 普拉提运动 ， 让你轻轻松松达到健身的目的 。
普拉提运动能够让压力得到有效的舒缓 ， 并且在一定程度上可以增强身体免疫力 ， 改善体内血液循环 ， 促进新陈代谢 ， 让皮肤更加有弹力 。 除此之外 ， 普拉提运动还能促进肠胃消化 ， 增强肌肉力量和关节稳定性 ， 让我们的肌肉更加紧实还不会让面部和颈部出现皱纹 ， 轻轻松松减脂增肌 。 每天坚持半个小时的普拉提运动 ， 再加上合理的饮食习惯 ， 你就能感受到身材明显的变化了 。
下面小编就教大家几个简单的普拉提运动 。 快来学习学习呀！
动作1、卷腹运动
平躺在瑜伽垫上 ， 双腿曲起 ， 脚踩在拉力器的脚踏处 ， 依靠拉力器的作用仰卧起坐 ， 这个动作可以有效锻炼到我们的腹部肌肉 ， 长时间锻炼就能让爱美的姐妹们拥有令人羡慕的马甲线哦！
动作2、手臂运动
坐在椅子上 ， 脚踩拉力器 ， 双手上拉 ， 这个动作能够锻炼到我们的手臂肌肉 ， 对腹部也有一定的锻炼效果 ， 适合久坐办公的姐妹们放松自己 。
动作3、复合拉伸
这个动作可以说是三个动作中难度系数最高的一个 ， 但是它能够锻炼到全身的肌肉 ， 对腿部和腹部的锻炼效果也是极好的 。 双脚踩在拉力器的脚踏位置 ， 缓缓躺下然后起来 ， 重复这个动作即可 。
这三个动作姐妹们要是坚持三个月 ， 身体线条感会显著增强哦！（如图示）
推荐阅读
- 招聘|公务员招聘出新标准，将打破以往“年龄限制”？有人欢喜有人愁
- 穿搭|新年战袍中一定要有运动套装！像博主这样穿，美得让人羡慕
- 控球后卫|美媒列出了运动天赋最强的十大控球后卫，按实力威少应该排第几
- Java|2022年大厂招聘Java程序员的技术标准，你怎么看？
- 运动裤|这才是“新年”该有的穿搭，红红火火又洋气，照穿美成了焦点
- 帆布鞋|羽绒服+运动鞋才是新年最佳CP，舒适又显高
- 上下身|阿Sa果然是“时髦精”，穿运动裤塞进袜子里，显瘦又洋气
- 创业|就业创业培训补贴标准出炉 涵盖5类专业 逾百专业（工种）
- 运动员|每位运动员都有黄金期，足球运动员的黄金期一般是什么时候？
- 连帽|自带氛围感滤镜的穿搭来喽！还没找到标准模板的小仙女，别错过