运动|5种主食越吃越瘦，玉米排第4，第1却常被忽视，配合一运动更有效
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【运动|5种主食越吃越瘦，玉米排第4，第1却常被忽视，配合一运动更有效】
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导语：现在大家都非常注意自己的外表 ， 所以很多人都在努力的减肥 ， 但因为减肥方式多种多样 ， 如何选择适合自己的减肥方法就困扰了很多人 ， 如果自己采用过于极端的减肥方式 ， 很有可能会伤害身体的健康 ， 或者令自己开始暴饮暴食 。 合理的搭配自己的减肥餐是非常重要的 ， 有一些主食能让你越吃越瘦 ， 快来了解一下吧 。
5种主食越吃越瘦 ， 玉米排第4 ， 第1却经常被忽视 ， 配合1运动更有效
5、紫薯
相较于次数来说 ， 可能红薯在生活中更为常见 ， 一些段子数也是非常好的一种减肥主食 ， 因为它的口感也特别不错 ， 并且膳食纤维含量丰富 ， 可以促进肠胃的蠕动 ， 而紫薯的热量和升糖指数都比较低 ， 作为减肥时期的主食是很好的 。
4、玉米
玉米在大家的生活中非常的常见 ， 而玉米的种类也非常多 ， 包括一些水果 ， 玉米以及糯玉米 ， 但不论是哪种玉米 ， 它们的热量都是比较低的 ， 而且有很好的饱腹感 ， 所以在减肥期间大家可以选择将玉米代替原本的米饭或者馒头 。
3、黑米
黑米一般会用来熬粥 ， 它是一种粗粮 ， 营养成分也特别丰富 ， 并且口感也特别不错 ， 所以大家平时可以选择多吃一些黑米 。 为身体补充需要的营养物质以及膳食纤维 。
2、山药
山药可以说是一种主食 ， 也可以说是一种蔬菜 ， 它的烹饪方式也多种多样 ， 而山药中的营养物质也是比较多的 ， 并且山药对于肠胃来说也特别不错 ， 如果你刚好在减肥期间的话 ， 不妨多吃一些山药 。
1、燕麦
说起燕麦的话 ， 相信大家都非常熟悉了 ， 这是在减肥期间非常常见的一种主食 ， 因为它的热量比较低 ， 而且有很高的营养价值 ， 所以受到了减肥人群的喜爱 。
除了以上5种减肥主食之外 ， 大家在平时可以多做一些运动 ， 比如普拉提运动 ， 就是很好的一种选择 ， 而这项运动不需要大家专门跑去健身房 ， 自己在家里就能完成 ， 非常的简单方便 ， 对于运动小白来说也没有任何的难度 。
普拉提可以改善形体 ， 看起来更有气质 ， 也有抗衰老的效果 ， 增加人体的含氧量 ， 增强人体提抗力 ， 实现快速燃脂效果 。 只要一个瑜伽垫的空间再加上一个拉力器就可以轻松完成了 ， 接下来就跟着我一起学几个动作吧 。
1、站姿拉伸
动作指导：首先用力踩紧拉力器的脚蹬 ， 然后向上提拉 ， 将手柄提至胸口位置 ， 上下来回提拉 ， 每组上下20次 ， 每天进行三组 。 可以减少手臂上的脂肪 ， 使手臂肌肉更紧致 。
2、腿部运动
动作指导：手和脚都需要握住和踩住拉力器 ， 腿部发力向上抬 ， 然后放下 ， 反复操作 。 可以减少腿部脂肪 ， 让大腿更纤细 。
3、仰卧训练
动作指导：双手握住提拉器手柄 ， 双脚踩住提拉器脚蹬 ， 然后手脚并用 ， 注意身体的协调性 。 身体多余的脂肪可以被有效地燃烧掉 ， 身材更具有曲线 。
小编分享的这几个普拉提动作都可以有效减少身上的脂肪和塑造好看的形体 ， 这款拉力器的安全系数十分的高 ， 脚蹬上面有防止脚滑的设计 ， 拉力器还具有四根橡胶管 ， 使拉力器的弹力完全充足 。
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结语：如果大家想要减肥成功的话 ， 一定不要三天打鱼两天晒网 ， 当自己坚持一段时间之后 ， 才能看到努力的结果 ， 在夏天来临之前 ， 一起努力减肥吧 。
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