米饭|易长肉的主食公布，米饭不在列，想减肥的人，尽量少吃或不吃
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导语：我国2020年《中国居民营养与慢性病状况报告》中说到了我国男性女性的平均身高和体重 ， 以及超重肥胖的问题 。 报告显示 ， 18岁及以上男性女性的平均体重是69.6和59千克 ， 跟以往相比都有增加 ， 各年龄组的超重肥胖率依然在上升 ， 超出肥胖问题比较突出 。
肥胖既影响个人形象与颜值 ， 也影响着健康 ， 对健康的影响更应被我们重视 。 肥胖会增加多种慢性病风险 ， 在一定程度上还跟部分癌症的发病率相关 ， 对于肥胖的人来说 ， 适当减重是有必要的 。 减肥跟吃的关系密切 ， 容易长肉的主食 ， 想减肥的人尽量少吃或不吃 ， 并不是米饭 ， 接下来具体向大家介绍下 ， 看看你需要减肥吗？
计算一下你的BMI ， 看看你是否肥胖
用你的体重(公斤)除以身高(米)的平方 ， 若结果在18.5-24之间 ， 恭喜你的体重达标了 ， 不用刻意减肥 。 若是超出24了 ， 就要适当控制控制了 ， 超出的越多 ， 代表肥婆程度越大 ， 越要适当减重 。
容易长肉的主食公布 ， 米饭不在列 ， 想减肥的人 ， 少吃为妙
有不少减肥的人 ， 都不吃米饭 ， 他们觉得米饭中碳水化合物比较多 ， 升糖指数也高 ， 减肥期间吃米饭 ， 会影响效果 ， 可能还会引起血糖上升 。 但米饭中的碳水也是一种营养 ， 可以为人体提供能量 ， 其实与米饭相比 ， 很多人喜爱吃的其他一些主食 ， 看似没啥影响 ， 但比米饭更容易长肉 ， 吃得越多 ， 肥或越难减！下面几种主食 ， 可能不少人经常吃 。
面食是很多人爱吃的主食 ， 特别是很多北方人 ， 像肉包子、水饺、煎饺等面食 ， 是很多人早餐会吃的食物 。 殊不知 ， 这类面食比米饭的热量高 ， 尤其是肉馅的 ， 再经过煎的步骤 ， 其中的油脂和热量更高了 ， 一大早就吃这个 ， 容易影响代谢 ， 也比较油腻 ， 易长肉 。
【米饭|易长肉的主食公布，米饭不在列，想减肥的人，尽量少吃或不吃】有些减肥的人 ， 主食会经常吃米线、鸭血粉丝等汤汤水水的食物 ， 觉得吃这些可以让自己少吃其他一些高油高脂食物 ， 不容易长胖 。 但其实 ， 即使粉丝米线中没啥油脂 ， 但是很多人在吃的时候 ， 往往会加一些菜和调味料 ， 尤其是辣椒油、豆豉 ， 其中的热量和油脂一下子就多了 ， 并不利于减肥 。
泡面也榜上有名 ， 泡面是很多人爱吃的食物 ， 非常便捷 ， 对于早上起不来 ， 时间紧张的人来说 ， 可能会经常当作主食 。 虽然泡面是安全的 ， 但是经常吃并不健康 ， 泡面中的调料包里 ， 油脂较多 ， 口味也重 ， 经常当作主食吃 ， 也容易长肉 ， 时间长了 ， 营养或还会出现障碍 。 另外 ， 很多人吃泡面就喜欢喝汤 ， 这样吃 ， 更不利于控制体重 。
对于一些想减肥的女性来说 ， 主食可能会用面包甜点代替主食 ， 会吃一些全麦面包 ， 觉得更健康 ， 有助于减重 。 但实际上 ， 外面的一些全麦面包 ， 吃起来的口感比普通的还要好 ， 而真正的全麦 ， 口感相对比较粗糙 ， 而经过烘焙的各种面包甜品 ， 热量和脂肪含量也较高 ， 尤其是反式脂肪酸 ， 常吃也容易长肉 ， 还不利于心血管健康 。
这几样主食 ， 不知您平时有经常吃吗？若想要减肥 ， 建议尽量少吃或不吃 。 想要健康减肥 ， 不用完全不吃主食 ， 选对了即可 ， 像燕麦、荞麦、藜麦等粗粮杂粮 ， 适合作为主食吃 ， 可以增强饱腹感 ， 还能补充营养 ， 有利于控制体重 。 如果直接不吃主食 ， 那么吃其他食物的量可能就多了 ， 最终摄入的热量和脂肪或会更高 。
在减肥期间 ， 也要注意保持营养均衡 ， 尤其是蛋白质的补充 。 减肥要增肌减脂 ， 肌肉并不用减 ， 所以像鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食物 ， 还是要适当吃点的 。
此外 ， 也要迈开腿 ， 坚持适度锻炼 ， 保持吃与动平衡 。
总的来说 ， 需不需要减肥 ， 可以计算一下BMI数值 ， 若超标 ， 则要控制点体重 。 容易长肉的主食 ， 米饭或不在列 ， 而是以上几种食物 ， 想减肥的人尽量少吃或不吃 ， 若管不住嘴 ， 可能会越减越肥 。 但提醒大家 ， 不要完全不吃主食 ， 要选对食物 。
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