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黄晓明|4种杂粮越吃越瘦，黑米排第二，第一经常被忽略，搭配运动更有效

黄晓明|4种杂粮越吃越瘦，黑米排第二，第一经常被忽略，搭配运动更有效

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黄晓明|4种杂粮越吃越瘦，黑米排第二，第一经常被忽略，搭配运动更有效

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黄晓明|4种杂粮越吃越瘦，黑米排第二，第一经常被忽略，搭配运动更有效

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导语：对于减肥的人来说 ， 一般都会选择节食减肥 ， 控制每天食物的摄入量 。 但是大家对吃的食物有了解吗？哪些食物含的热量高 ， 哪些食物会越吃越瘦 ， 今天就跟大家介绍4种越吃越瘦的杂粮 ， 如果再配合这项运动 ， 那么效果会事半功倍 。
【黄晓明|4种杂粮越吃越瘦，黑米排第二，第一经常被忽略，搭配运动更有效】
4种杂粮越吃越瘦 ， 黑米排第二 ， 第一经常被忽略 ， 搭配运动更有效
第一名：荞麦
荞麦民间俗称“净肠草” ， 有清理肠道的作用 ， 还具有消炎、止咳、祛痰的作用 ， 除了像麦类那样富含碳水化合物、蛋白质、脂肪等 ， 更含有大量纤维素、多种维生素等营养物质 ， 不仅能防治肥胖 ， 消化脂肪还能促进脾胃运作 。

第二名：黑米
黑米减肥相对于其它食物有不少的优势 ， 含有丰富的B族维生素、碳水化合物、还有非常多丰富的微量元素 。以上的这些成分 ， 让黑米减肥变得更有营养 ， 虽然相比一些蛋白质减肥方法 ， 它的速度偏慢 ， 但稳定 ， 不易反弹 ， 更重要的是安全 ， 不会对人体造成不适反应 。 但是黑米的含钙量不是很足 ， 所以建议你在采用黑米减肥的期间可以多吃一些蔬菜 ， 和多做一些户外活动 。

第三名：黑豆
黑豆含有食物纤维素、皂甙、异黄酮、花青素、大豆蛋白质等主要的5种成分 ， 特别是其中皂甙能阻止脂肪酸化 ， 防止发胖的效果非常好 。 黑豆中其它成分 ， 均含有丰富的减肥和美容成分 ， 还能促进血液循环等 。

第四名：花生
别看花生个头小小的 ， 但是它的能耐却非常大 。 适量吃花生有助于帮我们清理胃肠道中的毒素和垃圾 。 让这些有毒物质更快地排出体外 ， 促进胃肠道的蠕动 ， 但是大家吃花生时一定要注意一个度 ， 不要食入过多 ， 不然也会造成发胖的 。

如果想要减肥成功 ， 不能够只靠控制饮食来实现 ， 在日常生活中我们一定要积极进行运动 。 很多人由于工作原因 ， 不知道选择怎样的运动 ， 在这里向大家推荐一款 ， 非常高效的减肥运动----普拉提运动 ， 每天半个小时以上的普拉提运动 ， 有助于帮助我们减肥塑形 ， 坚持下去过不了多久就会有明显的效果 。

下面分享三个入门级的动作：
1、手臂拉伸

动作要领：这个动作是最简单的 ， 脚踩住辅助器 ， 两只手握住手柄 ， 同时保持笔直的站立姿势 ， 用力向上拉伸到胸部以上的位置就可以 。 这组动作可以有效地减少手臂上的赘肉 。
2、腿部训练

动作要领：脚踩住拉力器脚踏 ， 双手握住手柄 ， 通过腿部的带动 ， 让双手双脚一拉一伸协调合作 ， 特别是对于老年人而言是非常不错的选择 。
3、仰卧运动

动作要领：这一个运动很像我们平常做的仰卧起坐 ， 不过借助于拉力器的作用 ， 要更简单轻松一些 。 双脚勾住拉力器脚踏 ， 手握紧拉力器的手柄部位做拉伸动作 。 坚持一段时间 ， 可以让你的腰腹部瘦一大圈 。

上图是坚持练习普拉提运动的效果 ， 你心动了吗？上面3组运动做起来是很简单的 ， 健身器材也是非常的简单方便 ， 只需要一根拉力器和一张瑜伽垫 ， 今天小编给大家推荐的这个拉力器 ， 手柄使用的是超厚的泡棉材质 ， 吸汗性更好 ， 做起运动来源更舒适 ， 脚踏的部位不仅添加了螺纹设计 ， 而且还采用的是国际高密度的NBR材质 ， 这样安全系数更高 。

你想拥有苗条身材、健康的身体吗？心动不如行动 ， 今天只需要49.9就可以带回家 ， 不要犹豫了 ， 喜欢就带走！



结语：控制体重只是手段 ， 如何更健康的达到理想体重才是我们最终的目标 ， 对于这4种越吃越瘦的杂粮 。 大家可以根据自己的实际情况酌情配合饮食和普拉提运动 ， 相信过不了多久 ， 你们也可以瘦到自己理想的体重


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