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杜海涛|男性标准体重表公布，对照看看，如果超标，或需要这项运动来帮你

杜海涛|男性标准体重表公布，对照看看，如果超标，或需要这项运动来帮你

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杜海涛|男性标准体重表公布，对照看看，如果超标，或需要这项运动来帮你

如今不仅女性朋友注意自己的身材 ， 越来越多的男性朋友也开始重视自己的体重 。 对于男性朋友而言 ， 体重应该保持在一定范围内 。 身材并非越瘦越好 ， 也不能超过标准体重 。 那么男性朋友的标准体重是多少呢？下面一起来看一看这份男性标准体重表 。

这份标准体重表显示了身高在152至188厘米的男性朋友的体重范围 。 通过上图 ， 我们可以看到不同身高下男性朋友的标准体重 。 或者 ， 我们可以通过这个公式进行计算：标准体重（kg）=身高（cm）-105
例如身高为160厘米的男性朋友 ， 标准体重则为55公斤；身高为180厘米的男性朋友 ， 标准体重则为75公斤 。 在标准体重上下浮动10%以内都属于正常状态 。

当体重超过标准范围时 ， 我们应该及时进行减肥 。 如今减肥的方法越来越丰富 。 在选择的时候 ， 我们应该选择科学合理的运动方式 。 想要减肥的朋友 ， 也应该养成以下几种好习惯 。
有利减肥的习惯
1、每天吃早餐

每天坚持吃早餐有利于身体健康 ， 不仅能够提升工作的效率 ， 也能够加速瘦身的速度 。 因为吃好早餐对于加快身体的新陈代谢有很好的效果 ， 也有利于胆汁排出 ， 稀释血液浓度 ， 降低低血糖找上门的概率 ， 进而使得身体有更多的能量去消耗身体中的热量 。
2、多吃碱性食物

据研究显示 ， 易胖体质人群的新陈代谢能力较低 ， 血液也多呈酸性 。 日常生活中 ， 我们应该适当增加一些碱性食物的食用 ， 例如蔬菜和水果等等 。 其中柠檬和不含糖的醋饮料对于改善体内的酸性物质有很好的作用 ， 可以有效稳定血液中的酸碱度 。
【杜海涛|男性标准体重表公布，对照看看，如果超标，或需要这项运动来帮你】3、至少每3天称一次体重

养成监控体重的习惯对于减肥人士来说是一种非常好的习惯 。 据调查显示 ， 身材较瘦的人比较重视自身的体重变化 ， 并根据自己的身材变化及时进行调整 ， 可以加速瘦身的速度 ， 防止体重增加 。
如果体重超标 ， 或需要这项运动来帮你
那就是——普拉提
运动是非常高效的减肥方式 。 通过科学的饮食和不断的运动可以有效地进行减脂瘦身 ， 且不易反弹 。 想要瘦身的朋友们 ， 应该养成每日锻炼的习惯 ， 将脂肪变成肌肉 。 我们可以选择高效方便的普拉提进行减肥 。

普拉提不仅能够减脂 ， 也可以加快血液循环和新陈代谢的速度 ， 抗衰老 ， 增加抵抗力和免疫力 。 这项运动也受到许多网红和明星的喜爱 。 每天练习20分钟的普拉提可以获得很好的瘦身效果 。 下面是三个普拉提动作 ， 非常适合初学者 。
使用器械：拉力器、瑜伽垫
动作一、站立拉伸

脚踩拉力器 ， 双手将手柄拉至胸前 ， 每组练习二十个 ， 每天练习三组 ， 可以很好的瘦手臂 。 这个动作简单易学 ， 只需要坚持下去 ， 我们就可以看到手臂变化 。
动作二、仰卧拉伸

初学者在练习的时候 ， 也可以每组练习二十个 ， 每天练习三组 ， 借助拉力器进行腰腹锻炼 ， 可以很好的优化腰部曲线 ， 消除小肚子 ， 而且也可以很好的燃烧全身脂肪 。
动作三、腿部拉伸

借助拉力器进行仰卧举腿动作 ， 可以很好的优化腿部线条 。 初学者可以每三天练习五组 ， 每组练习十五个 。 坚持下来 ， 我们会看到腿部线条越来越直 ， 告别大象腿 。
普拉提动作简单 ， 只需要一张瑜伽垫和拉力器即可完成 。 这款高品质高颜值的拉力器用料夯实 ， 采用了弹性十足的多个高弹力橡胶管 。 螺纹设计的手柄 ， 并包裹泡棉 ， 有很好的防滑作用 ， 吸汗性能也很好 ， 安全系数很高 ， 不用担心有误伤身体的风险 。


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